Apatis: melawan ketidakpedulian total

"Saya tidak peduli. Keluarga, orang yang dicintai, karier, hobi - semuanya rusak. Saya tidak merasakan apa-apa, hanya ketidakpedulian. Dan itu tidak membuat saya takut, saya juga tidak merasa takut. Mengapa pergi ke suatu tempat, melakukan sesuatu, berkomunikasi dengan seseorang? Tidak masuk akal, karena semuanya abu. " Begitulah cara Olga menggambarkan kondisinya, yang dipaksa oleh suaminya untuk datang kepada saya untuk konsultasi online. Kata-kata gadis itu, wajahnya, ucapannya yang monoton tidak diragukan lagi - ini sikap apatis. Keadaan apakah ini, mengapa ia muncul dan bagaimana cara keluar darinya? Baca artikelnya, itu berisi semua jawaban.

Apatis - apa itu dengan kata-kata sederhana

Apatis adalah gejala, sinyal dari tubuh bahwa ada yang tidak beres secara fisik atau psikologis. Ini adalah kondisi kompleks di mana seseorang mengalami gejala berikut:

  • Rasa kantuk yang konstan. Tidak peduli seberapa banyak seseorang tidur, perasaan ceria tidak datang.
  • Kehilangan kekuatan, cepat lelah. Energi tidak dapat dipulihkan dengan cara apa pun.

Kondisi ini berdampak negatif pada kinerja, mengurangi efisiensi dan kualitas pekerjaan..

Latar belakang emosional juga tidak terlihat lebih baik. Lebih tepatnya, ini praktis tidak ada. Berada dalam keadaan apatis, seseorang berhenti merasakan apa pun:

  1. Orang, benda, aktivitas yang dulu memberi kesenangan dan kegembiraan menjadi acuh tak acuh. Lelucon, yang biasanya meledak dengan tawa, tampak "datar", bodoh.
  2. Tidak ada rasa takut, cemas, bahkan iritasi. Apa yang memotivasi sebelumnya - pertumbuhan karier, peluang untuk mendapatkan uang, tenggat waktu - tidak peduli sama sekali.
  3. Masa depan dan masa lalu lenyap. Karenanya, pikiran tentang mereka menghilang.

Dari luar mungkin terlihat bahwa seseorang telah menjadi dingin, kasar, "asing", tetapi pada kenyataannya ini adalah ketidakpedulian total terhadap semua yang terjadi.

Penyebab apatis

Apatis adalah pendamping umum depresi. Lebih tepatnya, kelesuan adalah salah satu gejala gangguan depresi..

Apatis dapat terjadi sebagai gangguan bersamaan dengan berbagai penyakit mental, somatik, dan neurologis. Misalnya, dengan Alzheimer, Pick's, Lyme, pikun. Ini adalah bentuk klinis yang tidak dapat diperbaiki menggunakan teknik psikologis, karena kita berbicara tentang perubahan fisiologis dalam struktur otak..

Apatis juga sering terjadi ketika:

  • Perubahan hormonal. Penyebab apatis yang cukup umum pada wanita selama kehamilan dan setelah melahirkan, selama menopause, dengan penyakit endokrin. Ini karena hubungan langsung antara hormon dan emosi. Bagaimanapun, pada kenyataannya, yang pertama menciptakan yang terakhir. Serotonin menciptakan perasaan bahagia, dopamin - kesenangan, adrenalin - kecemasan, dll. Jika karena alasan tertentu hormon berhenti diproduksi, emosi yang sesuai juga hilang..
  • Alkoholisme atau kecanduan narkoba. Mantan pecandu alkohol dan pecandu narkoba biasanya mengalami sikap apatis. Dalam hal ini, alasannya juga dalam pelanggaran proses biokimia dalam tubuh..
  • Minum obat tertentu. Misalnya antipsikotik, antidepresan.

Apatis klinis adalah gangguan parah yang selalu membutuhkan perawatan kesehatan mental profesional, biasanya di rumah sakit.
Sekarang mari kita bicara tentang sikap apatis yang sering dihadapi orang sehat jasmani dan rohani, dan yang disebut penyakit di zaman kita. Mengapa hal-hal yang kemarin memberi kesenangan tiba-tiba berhenti menyenangkan? Ada banyak alasan, tetapi paling sering sikap apatis terjadi dengan latar belakang:

  • Terlalu banyak pekerjaan. Selain itu, kerja berlebihan bisa bersifat fisik dan psikologis. Misalnya, setelah putus hubungan, dipecat dari pekerjaan, kehilangan orang yang dicintai. Ketika intensitas emosi tidak berskala, sistem saraf mengaktifkan mekanisme penghambatan sehingga tidak ada kelebihan beban.
  • Kelelahan karena stres yang berkepanjangan atau parah.
    Misalnya tekanan moral dalam tim, ketika seseorang menjadi korban bullying oleh manajemen atau rekan kerja. Untuk beberapa waktu dia terus pergi bekerja, menanggung penghinaan, memotivasi dirinya sendiri dengan gaji, fakta bahwa dia perlu membayar kembali pinjaman, menghidupi keluarganya, dll. Tetapi ada saatnya ketika, karena stres yang terus-menerus, jiwa tidak berdiri dan sikap apatis terhadap segala sesuatu muncul. Semua motivasi hilang.
  • Ketidakberdayaan yang dipelajari. Kondisi ini terjadi sebagai akibat dari pengalaman negatif yang berulang-ulang. Misalnya: seorang gadis memimpikan suatu hubungan. Baginya, inilah tujuan hidup yang utama. Dia bertemu dengan seorang pria, kencan pertama tampaknya berjalan dengan baik, tetapi dia tidak lagi mengundangnya ke kencan kedua. Selain itu, dia tidak lagi menelepon dan tidak menjawab panggilan. Setelah waktu yang singkat, sejarah terulang kembali. Gadis itu mulai meragukan dirinya sendiri, menganalisis kesalahan apa yang mungkin dia lakukan dalam berkomunikasi.
    Lain kali dia dengan hati-hati mempersiapkan kencan pertama, memikirkan semuanya, tetapi sekali lagi cerita yang sama. Ini memperkuat kepercayaan dirinya pada ketidaktertarikannya. Dia tidak lagi percaya bahwa dia dapat menemukan pria yang baik dan membangun hubungan..
    Lebih jauh itu menjadi lebih buruk. Reaksi berantai dipicu, gadis itu berhenti percaya pada kemampuan dan kemampuannya yang lain: menjadi spesialis yang baik di bidangnya, membangun karier, mencari teman, mewujudkan impian. Dan dia bahkan tidak mencoba melakukan sesuatu, karena dia yakin sebelumnya bahwa usahanya akan gagal.
  • Perfeksionisme neurotik. Ini tentang berjuang untuk mencapai hasil yang hampir tidak realistis dalam segala hal. Orang dengan sifat ini takut melakukan kesalahan, terus menerus merasa cemas, bersalah, tidak puas dengan pencapaian apa pun. Semua ini disertai dengan stres permanen, yang menyebabkan neurosis dengan semua konsekuensi berikutnya, khususnya sikap apatis..

Perfeksionismelah yang "membuat" Olga menjadi apatis, yang saya sebutkan di awal artikel. Gadis itu terobsesi dengan kebersihan. Dia menghabiskan seluruh waktu luangnya untuk membersihkan apartemen. Dan jika sebelum kelahiran anak dia berhasil menjaga rumah dalam kondisi yang "dapat diterima", maka dengan kelahiran putrinya, tidak ada waktu atau tenaga yang tersisa untuk ini. Dia kesal dengan segalanya: dot bayi di lemari, sekantong popok, yang tidak nyaman untuk terus-menerus bersembunyi di lemari, dan kemudian mengeluarkan, sebotol air di dekat tempat tidur bayi, mainan berserakan di sekitar ruangan. Semua ini tidak sesuai dengan gambarannya tentang tatanan ideal. Ketidakpuasan menumpuk, dikombinasikan dengan kelelahan dan mengakibatkan stres kronis, dan akhirnya menjadi sikap apatis..

Apa itu apatis: 2 pandangan tentang masalah yang sama

Apatis jauh dari kondisi yang tidak ambigu. Untuk penilaian yang obyektif, mari kita lihat dari berbagai sudut..

Sisi gelap sikap apatis

Kekurangan energi, kelelahan, ketidakpedulian terhadap segala sesuatu yang terjadi di sekitar, tentu saja, mempengaruhi kehidupan sosial seseorang, di tempat kerjanya - tenggat waktu yang "membara", negosiasi dan pertemuan terganggu. Teman tersinggung, berpikir bahwa mereka diabaikan begitu saja. Kerabat khawatir, mencoba untuk "menghibur", dan ketika ini tidak berhasil, mereka menderita karena ketidakberdayaan mereka.

Tidak ada hal positif dalam keadaan ini baik bagi orang yang menderita sikap apatis atau bagi orang-orang yang berhubungan dengannya. Tapi ini hanya sekilas. Jika Anda menggali lebih dalam dan memahami alasan mengapa orang yang energik dan sehat tiba-tiba berubah menjadi "sayuran", sisi lain dari koin tersebut akan terungkap..

Sisi apatis yang "cerah"

Apatis adalah mekanisme pertahanan jiwa yang kuat yang melindungi sistem dari tekanan psiko-emosional yang berlebihan. Jika tidak ada, seseorang tidak akan mampu bertahan dari peristiwa traumatis yang mendalam seperti perceraian, kehilangan orang yang dicintai, kematian seorang anak. Dia akan kehilangan akal sehatnya. Stres berlebih yang kita kumpulkan setiap hari juga akan menyebabkan gangguan jiwa yang parah..

Ketika tingkat ketegangan saraf melampaui "garis merah", mekanisme dipicu untuk memblokir proses biokimia yang bertanggung jawab untuk menciptakan emosi. Mode hemat energi juga menyala (karena itu kerusakan).
Apa lagi yang mendapat manfaat dari seseorang pada "hari" emosional seperti itu? Kemampuan untuk melihat ke dalam diri Anda sendiri, untuk melihat hidup Anda secara tidak memihak dari luar. Pada akhirnya, beristirahat adalah hal yang dangkal. Bagaimanapun, sejumlah besar orang sekarang tidak membiarkan diri mereka mewah.

Dalam keadaan apatis, tubuh mengumpulkan banyak energi, yang secara aktif digunakannya setelah keluar dari keadaan ini. Psikolog telah berulang kali mencatat peningkatan produktivitas yang luar biasa pada pasien mereka. Episode-episode semacam itu secara khusus dimanifestasikan dengan jelas di antara orang-orang dari profesi kreatif - musisi, penulis, seniman. Seringkali, setelah melepaskan sikap apatis mereka menciptakan karya nyata, karya akhir yang telah disimpan selama bertahun-tahun dalam bentuk konsep.

Tetapi semua aspek positif dari sikap apatis ini tidak boleh dianggap sebagai alasan untuk bertahan lebih lama. Semuanya baik-baik saja. Beberapa hari "istirahat" seperti itu sudah cukup untuk memulihkan keseimbangan. Penting untuk menyadari hal ini dan menarik diri Anda keluar dari kondisi ini pada waktunya..

Apatis atau kemalasan?

Sebelum beralih ke pertanyaan "Bagaimana cara keluar dari sikap apatis", saya akan memberi tahu Anda tentang satu lagi stereotip yang terkait dengan sikap apatis. Orang dalam keadaan ini sering dianggap oleh orang lain sebagai orang yang malas dan berkemauan lemah. Dari luar, terkadang sangat sulit untuk memahami apa yang terjadi pada seseorang - dia hanya tidak ingin melakukan apa pun atau bersikap apatis. Bagaimana cara membedakan satu keadaan dari yang lain? Ada tes sederhana.

Apatis adalah tidak adanya keinginan sama sekali. Anda benar-benar tidak menginginkan apa pun: tidak bekerja, atau membersihkan apartemen, atau membaca, atau menonton film. Tidak ada.

Jika Anda tidak memiliki kekuatan dan keinginan untuk menyelesaikan menulis artikel, menyelesaikan laporan, mencuci piring, membuang sampah, tetapi Anda tidak keberatan duduk dengan pizza untuk serial TV favorit Anda, bermain video game, membaca buku sepanjang hari, ini bukan sikap apatis. Bisa jadi terlalu banyak bekerja, kurang motivasi, sedih, kehilangan energi karena kekurangan vitamin atau gangguan hormonal. "Apatis" dalam pekerjaan biasanya terjadi ketika seseorang tidak menyukai apa yang dilakukannya, volume tugas terlalu besar, atau terdapat kesulitan dalam hubungan dengan rekan kerja atau manajemen..

Adapun keinginan lemah, tentu tidak ada hubungannya dengan sikap apatis. Karena dalam keadaan ini seseorang tidak memiliki emosi, dia tidak dapat menikmati hasil dari upaya apa pun. Tetapi kesenangan adalah motivasi utama dalam bisnis apa pun. Saya mencuci piring, membuang sampah - dapur bersih, bagus. Saya lulus proyek - gunung dari bahu saya, hebat, kebebasan. Tetapi jika Anda tahu sebelumnya bahwa Anda tidak akan mengalami apa pun di final, sangat sulit untuk memaksa diri Anda sendiri untuk melakukan setidaknya sesuatu..

Bagaimana menangani sikap apatis Anda sendiri

Izinkan saya langsung menekankan: semua yang akan dibahas di bawah ini mengacu pada sikap apatis yang disebabkan oleh alasan non-fisiologis. Teknik dan teknik ini dapat membantu Anda keluar dari kelesuan yang disebabkan oleh faktor stres..

Memerangi sikap apatis memiliki tiga langkah:

  1. Kesadaran akan masalah dan kebutuhan untuk menyelesaikannya.
  2. Pemulihan kepekaan emosional.
  3. Pemulihan aktivitas fisik dan sosial.

Mari menganalisis setiap tahap secara lebih rinci.

Kesadaran akan masalah dan kebutuhan untuk menyelesaikannya

Penerimaan masalah - 50% solusinya. Dan meskipun tugas ini adalah yang pertama dalam daftar, ini sangat menentukan. Jika seseorang mampu menyadari bahwa ia memiliki kesulitan dan perlu ditangani, maka ia memiliki kesempatan untuk keluar dari sikap apatisnya sendiri..
Jika tidak, Anda tidak dapat melakukannya tanpa bantuan spesialis. Dan alangkah baiknya jika ada orang di sekitar yang mengerti apa yang terjadi pada orang yang mereka cintai. Bahwa ketidakpeduliannya bukanlah kedinginan, keinginan, keinginan untuk marah atau menyinggung, tetapi sinyal SOS. Seperti halnya dengan Olga. Untungnya, sang suami memahami dengan benar apa yang terjadi pada istrinya, dan meminta bantuan saya pada waktunya..

Pemulihan kepekaan emosional

Memulai kembali perasaan adalah tugas terpenting kedua untuk keluar dari sikap apatis. Teknik yang cukup sederhana dapat membantu. Ini terdiri dari empat latihan soal dan jawaban.

  1. Tanyakan pada diri Anda, apa yang Anda lihat sekarang? Kemudian jawablah sedetail mungkin. Misalnya: Saya melihat meja kopi, vas dengan mawar merah di atas meja, buku, peluru dari TV. Saya melihat dindingnya, ditutupi dengan wallpaper dengan pola. Ada lukisan di dinding yang menggambarkan...
  2. Pertanyaan kedua bagi diri saya sendiri adalah apa yang saya dengar sekarang. Jelaskan sedetail mungkin semua suara yang Anda dengar - mulai dari detak jam dinding hingga suara di luar jendela.
  3. Sekarang jawab pertanyaan Anda sendiri - bagaimana perasaan saya sekarang? Coba gambarkan secara detail bagaimana perasaan Anda: sentuhan selimut lembut, rasa di mulut Anda, bau di dalam ruangan.
  4. Pertanyaan terakhir - bagaimana perasaan saya tentang ini? Saya marah dengan lolongan alarm mobil di bawah jendela, pola di wallpaper mengganggu saya, saya suka aroma mawar yang ringan, saya senang dengan sentuhan selimut.

Tidaklah menakutkan jika pertama kali Anda gagal menggambarkan perasaan dan sikap Anda terhadap mereka. Setelah beberapa saat, ulangi latihan ini lagi, dan kemudian beberapa kali lagi. Ini akan membuat sistem saraf Anda terbakar..
Lebih mudah dalam hal ini bagi orang-orang dengan kepekaan yang berkembang. Mengenai topik ini, saya merekam video terpisah di mana saya memberi tahu Anda mengapa perasaan dibutuhkan dan bagaimana mengembangkannya. Pastikan untuk melihat, saya yakin ini akan berguna bagi Anda.

Pemulihan aktivitas fisik dan sosial

Ketika kemampuan untuk merasakan telah kembali setidaknya sebagian, Anda dapat mencoba memaksa diri Anda sendiri untuk melakukan sesuatu. Secara alami, kita tidak berbicara tentang pekerjaan yang matang, masih belum ada kekuatan dan energi untuk itu. Mulailah dengan sesuatu yang sederhana, tidak memakan waktu, tetapi membuat Anda tetap fokus..

Misalnya menyiapkan makanan. Bukan makan malam keluarga untuk 6 orang, tapi sarapan atau makan siang hanya untuk diri sendiri. Suka atau tidak suka, Anda harus mengalihkan perhatian dan fokus. Bagaimanapun, Anda perlu memotong produk, menambahkannya dalam urutan tertentu, memantau pemanasan pelat, dll. Saat Anda memasak, alihkan pikiran dari pikiran gelap dan nikmati hidangan lezat di akhir..

Lain kali, paksa diri Anda untuk membersihkan satu ruangan atau bahkan satu area ruangan. Misalnya di meja rias atau di laci dengan linen. Seiring waktu, Anda akan merasa mampu membawa beban berat atau bahkan siap untuk kembali bekerja.

Dalam langkah kecil yang sama, kembali ke interaksi sosial. Pada awalnya, ini bisa berupa percakapan telepon singkat dengan saudara perempuan, pacar, orang yang dicintai. Kemudian mereka berkunjung ke rumah Anda. Nah, barulah Anda bisa keluar bersama ke kafe terdekat..

Pencegahan sikap apatis

Kami membahas bagaimana mengatasi sikap apatis dan bad mood, sekarang mari kita bicara tentang pencegahannya. Hal pertama yang harus dilakukan, setelah keluar dari sikap apatis, adalah menemukan alasan kemunculannya. Jika ini tidak dilakukan dan sumber stres tidak dihilangkan, "serangan" berikutnya tidak perlu menunggu lama.

Paling sering, situasi stres akut mengarah pada keadaan ini - perceraian, kematian orang yang dicintai, pemecatan dari pekerjaan. Jika alasannya bagus, Anda dapat melanjutkan dengan aman. Anda telah mengalami tragedi dan itu tidak akan pernah membuat Anda depresi..

Stres terakumulasi, yang disebabkan oleh:

  • Terlalu banyak bekerja di tempat kerja. Ingat kapan terakhir kali Anda mengalami akhir pekan yang nyata dan liburan penuh? Yang saya maksud dengan "nyata" adalah pemutusan total dari segala sesuatu yang berhubungan dengan pekerjaan.
  • Lingkungan yang beracun. Audit orang yang berinteraksi dengan Anda. Tambahkan ke "daftar hitam" semua orang pesimis, manipulator, penyerang, dan hanya orang yang merengek.
  • Hubungan yang beracun. Evaluasi secara objektif hubungan Anda dengan suami / orang yang Anda cintai, orang tua, kerabat, kolega, teman.
  • Perfeksionis. Saya sudah menceritakan tentang dia.

Jika Anda tidak dapat menentukan sendiri sumber negativitas dan stres yang terus-menerus, datanglah kepada saya untuk berkonsultasi. Kami akan melakukannya bersama.

Pekerjaan tidak menyenangkan: kelelahan atau apatis?

Saya punya kabar baik untuk Anda: Rasa takut yang luar biasa akan hari yang sangat melelahkan di tempat kerja, yang biasa kita sebut "kelelahan", akhirnya masuk dalam Klasifikasi Penyakit Internasional Organisasi Kesehatan Dunia. Sindrom ini secara resmi dikenali dan diberi kode ICD-11. Ini berarti juga diakui bahwa seseorang dapat bekerja begitu keras - secara fisik, emosional, intelektual, atau bahkan spiritual - sehingga, karena kelebihan beban, dia tidak dapat melanjutkan semangat yang sama..

Apakah kita berjuang "di garis depan" untuk kebaikan bangsa, atau di garis belakang dalam menanggapi keluhan pelanggan, memasukkan data ke dalam database atau mengumpulkan informasi tentang pengguna atas instruksi bos - kita dapat mengalami sesuatu seperti kelelahan.

Gejala kelelahan

Penelitian menunjukkan bahwa kelelahan telah menjadi perhatian sejak sekitar pertengahan 1970-an, tetapi hingga saat ini, upaya untuk menamakannya sebagai penyakit telah gagal..

Sekarang situasinya telah berubah, dan dokter dapat menentukan kelelahan dengan tiga gejala:

  • merasa kosong dan kekurangan energi,
  • meningkatkan jarak mental dari pekerjaan atau negativitas dan bahkan sinisme terhadapnya,
  • penurunan efisiensi profesional - berbicara dalam istilah hukum, "kinerja tugas yang tidak adil".

Semua ini mirip dengan manifestasi gangguan perilaku lainnya, seperti depresi atau kecemasan. Jadi kunci untuk mendiagnosis kelelahan adalah hubungan antara gejala dan pekerjaan. Namun, hubungan dengan pekerjaan seringkali berdampak kuat pada kondisi umum, sehingga sekilas bisa jadi kabur batasannya..

Jika Anda bekerja dari Senin sampai Jumat, Anda mungkin merasa cemas ketika akhir pekan akan segera berakhir dan minggu kerja baru akan segera tiba..

Halo Sindrom Minggu

Di sekolah menengah, anak-anak saya memberi nama "penyakit" yang menyerang beberapa siswa dan orang dewasa pada hari Minggu pada tengah hari. Perasaan takut, depresi dan kecemasan yang terkait dengan akhir pekan dan dimulainya minggu sekolah berikutnya, mereka menyebutnya sindroma Minggu..

Sementara beberapa menikmati istirahat di jam bebas terakhir mereka dan bahkan dengan senang hati menunggu permulaan hari kerja untuk kembali ke pekerjaan favorit mereka, yang lain tidak dapat menikmati Minggu malam karena suasana hati yang buruk terkait dengan hari Senin yang akan datang. Meskipun tidak ada status resmi yang direncanakan untuk sindroma Minggu, itu bisa menjadi tanda kelelahan yang akan datang atau sedang berlangsung..

Kelelahan atau sikap apatis?

Berabad-abad yang lalu, yang kedelapan ditambahkan ke daftar tujuh dosa mematikan atau "pikiran buruk" - sikap apatis. Kadang-kadang para bhikkhu mencapai kondisi dimana mereka tidak dapat lagi menjalankan tugas sehari-hari. Istilah ini pertama kali digunakan untuk menggambarkan fenomena ini. Kata "kemalasan" dan "kelesuan" menggambarkan perilaku apatis, tetapi tidak mencakup keseluruhan spektrum pengalaman emosional.

Belakangan ini, gejala apatis seperti kelelahan. Dari sudut pandang teologis, hilangnya kemampuan untuk bersukacita dan menikmati kenyamanan berarti ketidakpedulian terhadap dunia dan ketidakmampuan untuk menghargai dan memahami masalah-masalah kehidupan yang eksistensial..

"Aku tidak tahan lagi" bisa jadi sikap apatis

Saat ini sikap apatis memanifestasikan dirinya dalam ketidakpedulian yang tak tertahankan - untuk bekerja, aktivitas sehari-hari yang diperlukan, atau aktivitas lain yang membutuhkan usaha. Sebagai gantinya, kami menjelajah internet, berbicara dengan asisten virtual, atau menjentikkan remote control tanpa berpikir panjang. Kita sering menyebutnya depresi, meskipun kita tidak merasa sedih, tetapi hanya "dimatikan" dari rutinitas. Melakukan hal-hal sederhana menjadi sangat membosankan.

Apatis juga dapat muncul dalam hubungan pribadi jika kita harus berusaha terlalu keras untuk "benar-benar bersama". Dia mendorong beberapa orang untuk melarikan diri dari "kehidupan nyata" dan bersembunyi di tempat yang tidak diharapkan dari mereka..

Dalam kreativitas, sikap apatis dapat memanifestasikan dirinya sebagai "blok tulisan" - keadaan di mana tidak mungkin untuk meletakkan satu goresan, tidak mungkin untuk menulis pada satu baris atau mengekspresikan diri Anda dengan cara lain. Dalam bisnis, ini adalah realisasi mendadak bahwa pembayaran besar yang diterima tidak sebanding dengan usahanya, mendengarkan obrolan pelanggan, bertemu dengan produsen. Jam demi jam muncul dorongan untuk berteriak, "Saya tidak tahan lagi!"

Jalur penyembuhan

Dalam kasus kelelahan, para ahli merekomendasikan untuk mencari dukungan dari teman dan keluarga, atau dari seorang profesional. Praktik perhatian juga membantu memulihkan keseimbangan yang hilang dalam hidup: meditasi, yoga, tai chi. Olahraga teratur diperlukan untuk mempertahankan keadaan fisik dan emosional yang normal, dan istirahat yang cukup (terutama tidur yang sehat) membantu menyusun kembali dan memulihkan sumber daya internal. Ketika kewajiban pekerjaan kita melebihi kewajiban kita untuk menjaga kondisi kita, kita harus mengorbankan keduanya - dan jauh lebih besar dari yang bisa dibayangkan..

Mengenai pengobatan depresi, kita dianjurkan untuk melakukan apapun yang melibatkan kita dalam prosesnya. Jika ini mengetik, maka kita terus menggedor tombolnya. Jika menyiram taman - kami terus menyiram. Dan jangan lupakan jalan-jalan harian dan latihan teratur untuk menjaga kebugaran jasmani dan mengendalikan keadaan pikiran..

12 fase kelelahan profesional

Apakah pekerjaan favorit Anda mulai melelahkan? Rekan kerja dan rapat memang menyebalkan, di pagi hari Anda tidak ingin lari ke kantor seperti dulu? Anda mungkin telah menjadi korban kelelahan profesional. Ini memiliki berbagai gejala, dan jika tidak diabaikan, konsekuensinya dapat dihindari..

Sabotase diri: mengapa kita menghancurkan hidup kita sendiri?

Kami biasanya menyabot kemampuan untuk bahagia karena alasan kecil, tetapi dengan konsekuensi yang mengerikan. Psikolog mengidentifikasi tiga kesalahan paling umum dalam perilaku kita dan menjelaskan bagaimana kita bisa mengubahnya..

Apa itu sikap apatis dan bagaimana cara menyingkirkannya: 8 cara untuk membantu diri sendiri dan 5 cara untuk membantu teman

Halo teman-teman terkasih! Apakah Anda akrab dengan kata "blues", "apatis", "depresnyak"? Ini adalah nama negara ketika Anda tidak ingin berbuat apa-apa, tidak ada keinginan untuk aktif dan berkomunikasi. Untuk lebih dari separuh orang Eropa, kondisi ini terjadi setidaknya setahun sekali, saat cuaca dingin mulai turun. Dan kemudian ada pikiran tentang selimut kotak-kotak merah, perapian, kursi goyang, dan burung camar yang lezat dengan jeruk nipis... Nah, bagaimana bisa bertiup di musim gugur? Saya sudah kedinginan. Hanya ini yang tidak “tertekan” dan tidak selalu “apatis”. Di bawah ini kita akan mencari tahu apa itu sikap apatis ketika tiba-tiba mengunjungi kita dan apa yang harus dilakukan dengannya..

Definisi

Apatis dianggap sebagai jenis respons stres. Ini adalah keadaan ketika seseorang mengalami kekecewaan, kelelahan. Selain itu, bagi banyak orang, minat pada segala sesuatu yang mengelilinginya berkurang, energi vital mengering, dan emosi menjadi kurang terasa..

Setiap orang memiliki keadaan yang sama ketika kita bekerja keras, terburu-buru melakukan banyak pekerjaan dalam waktu singkat. Setelah itu, butuh beberapa hari untuk pulih. Kami tertekan, acuh tak acuh, lelah secara mental..

Akibatnya, kami memiliki lingkaran setan: kami lelah - kami tidak dapat melakukan pekerjaan - kami mencoba melakukan semuanya sama - kami semakin lelah.

Dan meskipun kondisi ini terjadi pada setiap orang, tidak dapat diabaikan sama sekali. Jika Anda tidak merespons tepat waktu, kualitas hidup bisa sangat menurun dan menyebabkan berbagai penyakit - ini adalah tempat psikosomatis.

Kadang-kadang suatu situasi bahkan terjadi ketika seseorang dalam keadaan apatis, dan penyakit kronisnya semakin memburuk. Tapi dia tidak bisa sembuh. Apakah menurut Anda ini akan mempengaruhi kesehatannya? Tentu saja ya! Karena itu, pada tanda-tanda apatis pertama, Anda atau orang yang Anda cintai perlu bertindak dan menyelesaikan masalah..

Bagaimana memahami bahwa Anda memiliki sikap apatis

Dengan kata sederhana, keadaan ini digambarkan sebagai ketidakpedulian mutlak terhadap segala sesuatu. Tetapi ini adalah keadaan yang cepat berlalu, dan kadang-kadang berlangsung lama. Jadi, bagaimana memahami bahwa Anda hanya apatis, dan bukan kemalasan atau depresi.

Kemalasan juga bukan kata benda yang umum, karena awalnya bermula dari kegagalan atau penurunan energi..

Saat Anda tidak ingin mencuci piring sekarang, karena Anda tidak suka melakukannya, itu malas. Jika Anda tidak dapat mengumpulkan diri Anda "dalam tumpukan" untuk membersihkan rumah, melakukan hal-hal yang biasa Anda lakukan dengan mudah di lain waktu, ini sudah terlihat seperti sikap apatis.

Tetapi keadaan apatis juga ditandai dengan pelanggaran lingkungan emosional-kehendak. Jika Anda merasa putus asa dan menjatuhkan cangkir mahal, yang dipersembahkan oleh orang yang paling Anda cintai, dan pada saat yang sama tidak bereaksi dengan cara apa pun... Ini sudah menjadi alasan untuk menyelamatkan diri Anda dari embun beku emosional.

Anda bisa mengerti jika Anda memiliki sikap apatis sekarang. Untuk melakukan ini, ikuti tes "Apakah Anda mengalami depresi atau sikap apatis?" Ini membantu Anda lebih memahami kondisi Anda.

Penyebab utama sikap apatis

Kondisi ini diperumit oleh fakta bahwa Anda tidak segera tahu alasan apa yang menyebabkan sikap apatis, karena penyebabnya tidak hanya fisik, tetapi juga psikologis. Saat ini, kedokteran mengetahui alasan berikut:

  • transfer penyakit: mental atau somatik yang tertinggal;
  • kurang tidur kronis;
  • kekebalan lemah;
  • kekurangan elemen dan vitamin, misalnya, B12, D, yodium dan lainnya;
  • kelelahan emosional, stres dan kelelahan fisik;
  • gaya hidup yang tidak banyak bergerak;
  • kegagalan dalam kehidupan pribadi dan di tempat kerja;
  • gila kerja;
  • perubahan tajam dalam situasi kehidupan;
  • sebagai konsekuensi dari kecanduan rasa malu, rasa bersalah, perfeksionisme, ketidakmampuan untuk mengendalikan emosi.

Kata "apatis" berarti "tanpa nafsu," "tanpa kegembiraan," dan keadaan ini tidak terlalu buruk. Semua alasan ini dapat menyebabkan penyakit mental atau gangguan saraf. Tapi jiwa kita dilindungi oleh emosi dan "menyalakan" sikap apatis.

Gejala keadaan apatis

Pertama-tama, perasaan apatis seseorang dimanifestasikan oleh tanpa emosi. Misalnya, Anda datang mengunjungi seorang teman masa kecil yang tidak pernah Anda temui selama beberapa tahun. Dan dia sama sekali tidak senang melihatmu. Jangan terburu-buru tersinggung, mungkin dia dalam keadaan apatis dan satu-satunya hal yang bisa dia tunjukkan sekarang adalah ketidakpedulian dan kurangnya emosi..

Apa yang menyebabkan sikap apatis, kami menemukan, dan bagaimana hal itu memanifestasikan dirinya pada pria dan wanita, kami akan pertimbangkan di bawah ini.

Pada pria

Ada beberapa penelitian tentang kondisi ini pada pria. Tetapi pikiran yang cemerlang mengungkapkan bahwa itu memanifestasikan dirinya paling sering dari usia 15 hingga 30 tahun, ketika seorang pria, karena alasan tertentu, tidak dapat mewujudkan rencana dan keinginannya. Hal ini menyebabkan hilangnya kepercayaan diri, pikiran merayap bahwa dia gagal..

Gelombang kedua dari sikap apatis adalah usia setelah 40 tahun. Pria itu mulai merasa cemas tentang hari esok, beberapa prospek hilang. Bahkan jika dia telah menyadari dirinya dalam keluarga dan di tempat kerja, kadang-kadang masih muncul pikiran "apa selanjutnya", "apa yang harus dilakukan selanjutnya". Kelelahan, kelesuan muncul, dan dia menarik diri.

Jika semuanya berjalan sesuai skenario yang baik, periode ini dengan cepat berakhir dan pencerahan terjadi - “Di sini! Saya akan melakukan ini, menaruh uang saya di sini dan mendapatkan ini. " Tetapi jika skenario buruk mulai berlaku: konflik dalam keluarga, memilih wanita yang salah, masalah dengan anak-anak, kesalahpahaman belaka... Menjadi sangat sulit untuk melawan sikap apatis, dan dia bergegas ke semua lubang, Anda dapat melihatnya dengan mata telanjang:

  • ketidakpuasan dengan penampilan muncul;
  • tidak ada aspirasi;
  • perasaan bersalah muncul;
  • seseorang terperosok dalam kehidupan sehari-hari yang monoton;
  • tidak melihat tujuan hidup;
  • penurunan kinerja yang signifikan;
  • tertutup dalam dirinya seperti siput, cukup sulit untuk mendapatkan suami seperti itu.

Di kalangan wanita

Telah terbukti bahwa sikap apatis pada wanita lebih sering terjadi daripada pada seks yang lebih kuat. Ini karena kepekaan alami dan kerentanan anak perempuan, emosi mereka yang berlebihan. Mengapa sikap apatis lebih sering terjadi - ya, setidaknya karena hormon. Berapa kali dalam kehidupan seorang wanita latar belakang hormonalnya berubah? Bahkan tidak mungkin untuk menghitung!

Dalam seks yang adil, kondisi ini sulit untuk dilewatkan. Itu membekas di semua bidang kehidupan:

  • Anda kehilangan minat untuk merawat penampilan Anda - dan ini, saya dapat memberi tahu Anda, adalah salah satu gejala paling berbahaya bagi orang lain!
  • kehilangan minat pada hobi masa lalu;
  • keraguan diri muncul;
  • wajah berhenti mengekspresikan pelangi emosi, "topeng beku" ketidakpedulian muncul;
  • isolasi;
  • dalam percakapan Anda sering mendengar "Saya tidak peduli", "Saya tidak peduli";
  • tidak ada keinginan untuk berkomunikasi, aktif dalam masyarakat;
  • pidato menjadi lebih monoton;
  • kelurusan postur hilang, tampilan kusam;
  • mengantuk, otot lemah;
  • emosi seperti empati, kegembiraan, atau kesenangan menjadi asing.

Nasihat psikolog tentang cara menghadapi sikap apatis

Saya ingin Anda mengerti: jika sikap apatis adalah gejala penyakit jiwa, maka psikolog tidak berdaya di sini dan diperlukan konsultasi dokter. Tetapi jika itu musiman atau setelah terlalu banyak bekerja, stres, masalah dalam kehidupan pribadi dan di tempat kerja, maka Anda diterima di sini untuk mendapatkan nasihat atau ke psikolog untuk konsultasi..

Untuk keluar sendiri

Jika Anda belum terperosok ke dalam rawa apatis total, maka Anda dapat dengan mudah mengatasi kondisi ini sendiri..

Terima negara bagian Anda

Ketika masa pakai baterai habis, rencana Ost gagal, inilah saatnya membuang semua kesempurnaan Anda dan, akhirnya, akui bahwa Anda tidak terbuat dari besi! Dan tidak perlu membenarkan diri sendiri, "mengumpulkan keinginan", "menghidupkan" sisa-sisa perfeksionisme tidak akan membantu.

Pada saat ini, hal terbaik adalah mengakui bahwa Anda memiliki keadaan ini. Dan ya, Anda merasa sulit bahkan untuk mematikan alarm. Dan Anda tidak malas, tidak tahu malu, tidak malas. Anda adalah orang yang kehabisan tenaga, yang membutuhkan reboot, yang membutuhkan pengisian baterai. Jika Anda memahami hal ini, maka Anda dapat melakukan swadaya..

Analisis

Tentukan apa yang sebenarnya mendahului sikap apatis Anda. Dengan mengidentifikasi alasannya, Anda setidaknya dapat mengubah situasi secara hipotetis. Misalnya, kurang tidur terus-menerus membuat Anda berada dalam keadaan tidak emosional. Ketika Anda memahami hal ini, Anda memutuskan untuk tidur bukan pada pukul 03.00, tetapi setidaknya pada pukul 23.00–00.00, kemudian Anda dapat tidur hingga pagi. Dan seiring waktu, sikap apatis akan pergi ke suatu tempat.

Temukan momen positif

Suasana hati yang terbaik dapat membantu Anda mengatasi sikap apatis. Ketika Anda menyadari bahwa tidak hanya Anda merasa buruk sekarang, tetapi beberapa bahkan lebih buruk, maka entah bagaimana Anda akan ingin membuat rencana.

Misalnya, saya tinggal di kota. Terkadang saya mengeluh bahwa ada sesuatu yang hilang, saya tidak punya waktu untuk sesuatu. Dan ketika saya datang ke kerabat saya di desa, saya mengerti bahwa saya masih memiliki segalanya dalam kerawang! Dan entah bagaimana hidup menjadi lebih menyenangkan, tanpa emosi hilang. Dan berbicara tentang desa, kami dengan lancar melanjutkan ke tip berikutnya..

Sibuk

Lebih baik orang yang dicintai. Terapi okupasi diresepkan bahkan untuk pasien mental yang paling sulit sekalipun. Seperti yang dikatakan sebelumnya: "Kerja membuat manusia dari seekor monyet".

Baiklah, kita tidak akan membahas secara rinci teori evolusi, saya hanya akan mengatakan dari pengalaman profesional dan hidup saya: ketika seseorang sibuk dengan bisnis, bahkan yang tidak penting, dia memiliki tujuan, dan ini sudah menjadi cara untuk menghilangkan sikap apatis. Bahkan ketika, tampaknya, tidak ada yang bisa dilakukan, lihatlah gagasan tentang apa yang harus dilakukan agar tidak masam dan tidak menutup diri.

Jaga kebugaran Anda

Kegiatan olahraga membantu tidak hanya meningkatkan keadaan sosok Anda, tetapi juga pikiran Anda. Ketika seseorang melakukan suatu jenis olahraga, menjalani gaya hidup aktif, tanda-tanda apatis kurang umum..

Sekarang Anda dapat menolak dan berkata: "Bukan hal semacam itu, banyak atlet yang rentan terhadap kondisi ini!" Di sini intinya berbeda. Seringkali dalam olahraga, seseorang bekerja untuk kelelahan, terlibat dengan garis ketahanan yang ekstrim. Ketika karir berakhir, perasaan tidak berguna, hampa dan putus asa ditambahkan ke kelelahan fisik dan moral. Dan ini sudah menjadi alasan tidak hanya untuk sikap apatis..

Jadi, berolahraga dengan kemampuan terbaik Anda, Anda mempercepat darah ke seluruh tubuh, yang bermanfaat untuk itu, disiplinkan diri Anda. Dan ini berarti Anda peduli.

Perjalanan

Betapa indahnya di tepi pantai di musim dingin... Dan betapa sejuknya menyaksikan air terjun... Bahkan bukit kecil setinggi 30 meter di puncaknya membuat Anda takjub... Dan di mana kebun binatang besar di kota yang asing ini. Wah, seluncuran yang keren di taman air ini!

Bepergian akan membangkitkan emosi Anda, Anda ingin mengunjungi dan kemudian mengingat semua tempat yang pernah Anda kunjungi. Bepergian dengan perusahaan sangat mengesankan. Bersama-sama, semua masalah lebih menyenangkan untuk dialami dalam perjalanan, emosi positif dialami dengan lebih kuat. Berapa ada sikap apatis?

Menyampaikan

Cobalah untuk lebih banyak berkomunikasi dengan orang yang berbeda. Manusia adalah makhluk sosial. Dan adalah logis bahwa dengan tidak adanya komunikasi, ketidakpedulian, isolasi dan tanpa emosi muncul..

Tetapi di sini Anda perlu tahu kapan harus berhenti: jika Anda lelah secara fisik atau mental, lebih baik tidur dan meluangkan waktu untuk diri sendiri, dan tidak berkomunikasi.

Kontrol rezim dan kekuasaan

Saya telah menulis di atas bahwa keadaan ini terjadi bahkan dari pola makan yang tidak seimbang, ketika tidak ada cukup vitamin dan beberapa mineral. Perhatikan apa yang Anda makan. Cobalah makan makanan "hidup" selama beberapa minggu - makanan yang tidak dapat diberi perlakuan panas: salad, buah-buahan, sayuran secara terpisah.

Lakukan tindakan yang tidak realistis

Terkadang, untuk "memulai" jiwa dan kemauan Anda, Anda perlu melakukan sesuatu yang tidak biasa. Misalnya, melompat dengan parasut, menuruni bukit dengan ski, tampil di alun-alun dengan lagu, atau hal lain yang akan memicu adrenalin. Ini akan membantu Anda mengubah hidup Anda menjadi lebih baik..

Perhatikan bahwa ini adalah hal utama yang harus dilakukan jika Anda memiliki sikap apatis psikologis. Ini pertolongan pertama. Tetapi jika tindakan ini tidak membantu, Anda perlu menghubungi spesialis. Mungkin bahkan pada pasangan pertama, vitamin dan dukungan pengobatan akan dibutuhkan. Misalnya, saya pernah minum vitamin kompleks yang biasa setelah stres, dan itu sangat membantu!

Bagaimana membantu orang lain

Jika Anda mengkhawatirkan kondisi orang yang Anda cintai, cobalah membantunya dengan tindakan seperti itu..

Berbicara

Tanyakan seorang teman tentang alasan mereka tidak responsif. Ini akan membantu orang tersebut keluar dari sikap apatis. Bicara tentang setelah keadaan ini datang, bagaimana dia melihat jalan keluar darinya.

Bawalah "kue"

Anda dapat membantu orang dengan sikap apatis dari kejauhan dengan "kue". Apa yang saya maksud? Dalam keadaan tertekan, seseorang membutuhkan muatan yang memengaruhi pusat kesenangan. Itu terletak di inti basal otak depan. Jadi pusat ini sangat penting bagi siapa pun, terutama bagi yang mengalami depresi. Di dalamnya motivasi, kesenangan, dan penambahan energi manusia diperkuat..

Jika dirangsang, sikap apatis akan berubah menjadi kebahagiaan dan motivasi hidup. Pisang, kacang-kacangan, ikan merah, anggur, pasta, kue dengan coklat merangsang produksi hormon kesenangan!

Hindari moralisasi

Moralitas dan "bantuan untuk hidup" secara verbal sama sekali tidak akan memengaruhi teman yang apatis. Karena itu, jangan ajari teman Anda bagaimana hidup, bantulah secara finansial! Frasa ini relevan di sini. Daripada mengucapkan frasa yang berlebihan, pergilah ke taman bersamanya, bermain sepatu roda, naik wahana, dialihkan perhatiannya dengan menonton komedi.

Sarankan spesialis yang kompeten

Saya tidak ingin mengurangi pahala Anda, tetapi jika sikap apatis orang yang dicintai adalah gejala penyakit, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis. Terkadang hanya desakan Anda untuk mengunjungi psikolog atau psikiater yang bisa membuat seseorang keluar dari sikap apatis..

Berjalan di bawah sinar matahari

Kekurangan vitamin D seringkali menyebabkan perilaku apatis. Jadi luangkan waktu Anda dan cobalah untuk meregangkan teman Anda di bawah sinar matahari.

Nah, secara umum, perhatian yang tulus dan komunikasi yang konstan benar-benar dapat menyembuhkan orang yang Anda cintai. Di sini Anda memutuskan apakah Anda siap mencurahkan waktu untuk menyelamatkan orang ini..

Buku

Ada buku-buku psikologi yang meneliti kondisi ini secara rinci: apa yang harus dilakukan jika seseorang memiliki sikap apatis, dan bagaimana mencegahnya. Selain buku psikologis, Anda dapat membaca pengalaman yang dijelaskan dari orang-orang yang keluar dari sikap apatis dan memulai hidup baru setelah kesenjangan yang dialami..

  1. Tove Jansson "Komet tiba".
  2. Eduard Limonov "Diary of a Loser, atau Secret Notebook".
  3. Alessandro Baricco “ke-1900. Legenda Pianis ".
  4. Faina Ranevskaya “Kasus. Lelucon. Kata Mutiara ".
  5. Osho “Hidup. Cinta. Tertawa".
  6. Viktor Frankl "Seorang pria yang mencari makna".
  7. Kate Atkinson "Life After Life".
  8. Janet Oak "Cinta tumbuh seperti pohon".
  9. Mike Viking “Lykke. Mencari rahasia orang yang paling bahagia ".
  10. Anar Mamedov “Depresi. Bagaimana cara melarikan diri dari lubang hitam ".

Film

Untuk mengatasi depresi, saya menyarankan Anda untuk menonton film-film yang memotivasi:

  1. Dari bawah puncak.
  2. Dimana Mimpi Bisa Datang.
  3. Ini adalah cerita yang sangat lucu..
  4. Yang paling menawan dan menarik.
  5. Berang-berang.
  6. Kucing jalanan bernama Bob.
  7. PS Aku mencintaimu.
  8. Bayar lagi.
  9. Jalan perubahan.
  10. 1 + 1.

Bagaimana melawan sikap apatis dengan pelatihan

Kursus Detoksifikasi Otak adalah cara yang baik untuk menyingkirkan penindasan, pencelupan diri, sikap apatis, dan ketidakpedulian. Seringkali, keputusasaan dan ketidakpedulian datang kepada kita karena otak kita yang berantakan dengan masalah. Tutorial ini akan membantu Anda sepenuhnya:

  1. Bersihkan pikiran dan pikiran Anda.
  2. Berkonsentrasi pada hal-hal penting.
  3. Singkirkan stres dan kecemasan yang mengganggu.
  4. Tidur nyenyak dan istirahat dengan nyenyak.
  5. Kembangkan empati.
  6. Singkirkan pikiran buruk dan beracun.

Penulis kursus - Viktor Shiryaev - spesialis kelas satu dalam psikologi perkembangan.

Anda akan menerima 10 pelajaran dengan tugas-tugas praktis, latihan dan teknik untuk membuang sampah otak yang berlebihan.

Apa intinya? Pengembang kursus menyatakan bahwa Anda akan menjadi orang baru dengan pikiran jernih dan pikiran jernih!

Harga - RUB 1.053.

Jika tiba-tiba ada sesuatu yang tidak sesuai dengan Anda, dalam 7 hari Anda dapat mengembalikan uang untuk kursus tersebut.

Kesimpulan

Teman-teman yang terkasih, saya sangat berharap saya telah memberi Anda informasi lengkap tentang keadaan acuh tak acuh dan tidak emosional ini. Latih afirmasi, pikirkan hal-hal yang baik, dan tentu saja, seimbangkan pekerjaan dan permainan..

Semoga semuanya baik untuk Anda! Sampai Lain waktu.

Bagaimana mengalahkan sikap apatis karyawan dan meningkatkan produktivitas

Apatis - ketidakpedulian mutlak terhadap apa yang Anda lakukan - di tempat kerja dalam organisasi sering kali merupakan hasil dari putusnya hubungan antara apa yang penting bagi orang tersebut dan apa yang terpaksa mereka lakukan. Selain itu, ketidakpedulian seperti itu tidak selalu memungkinkan untuk dinilai dengan benar. Kinerja anggota tim mungkin tidak maksimal karena sejumlah alasan, seperti stres pribadi, kelelahan di tempat kerja, pertengkaran kantor, dll. Bagaimana menghadapi sikap apatis?

Terkadang cara terbaik untuk mendeteksi kurangnya keterlibatan adalah dengan bertanya: apakah Anda menyukai apa yang Anda lakukan.?

Suasana hati itu penting

Masalah kurangnya keterlibatan dalam pekerjaan terletak pada mentalitas yang sudah ketinggalan zaman: mereka mengatakan, ada tugas dan Anda perlu melaksanakannya, proses ini tidak ada hubungannya dengan mendapatkan kesenangan. Tetapi setelah berbicara dengan Dr. Daniel Siegel, saya berpendapat bahwa kegembiraan menyelesaikan tugas dapat meningkatkan produktivitas, merangsang keterlibatan karyawan - dan mempertahankannya di tempat kerja..

Siegel berkata: “Ada bagian otak yang terlibat dalam pembentukan emosi yang bertanggung jawab atas kegembiraan. Faktanya, ini berkontribusi pada plastisitas otak. Dia menggunakan pendekatan kreatif yang dapat membawa manfaat nyata bagi karyawan. Terlalu sering kita memisahkan pekerjaan dan permainan. Sementara itu, membawa lebih banyak kegembiraan ke dalam kehidupan kerja kami adalah momen yang sangat penting dari sudut pandang neurologis. ".

Salah satu gaya kepemimpinan yang paling positif disebut afiliasi (yang mempromosikan pemeliharaan dan penguatan ikatan persahabatan, diekspresikan dalam manifestasi simpati, perhatian dan partisipasi). Para pemimpin ini tahu bahwa menghabiskan waktu bersama karyawan bukanlah upaya yang sia-sia. Mereka menyadari bahwa hal itu menghasilkan energi positif dan modal sosial dan emosional (pengalaman emosional, nilai-nilai, dan keyakinan karyawan perusahaan yang menciptakan hubungan kerja yang baik untuk bisnis yang sukses). Dr. Siegel menjelaskan mengapa aktivitas yang menyenangkan dan menyenangkan sangat penting untuk fungsi otak yang efektif.

Tinjau sistem penghargaan

“Bermain dikaitkan dengan peningkatan pelepasan dopamin (yang disebut hormon kebahagiaan). Ini menciptakan sistem penghargaan dan insentif bagi karyawan. Perasaan yang muncul sekaligus mendorong penelitian, eksperimen, penemuan ide-ide baru, yang sangat penting untuk pekerjaan yang bermanfaat ".

Minat menciptakan motivasi. Kreativitas melahirkan inovasi. Setiap organisasi membutuhkan energi kreatif dari karyawannya, ini adalah kondisi yang diperlukan untuk kelangsungan hidupnya..

Saat Anda sepenuhnya menguasai suatu keterampilan, pekerjaan menjadi rutinitas. Dalam hal ini, seseorang dapat melakukan pekerjaannya secara efisien, tetapi di mana seseorang dapat menemukan motivasi untuk mempelajari sesuatu yang baru jika dia harus melakukan jenis tugas yang tidak dapat dikonfigurasi yang sama setiap hari? Semua rutinitas ini tidak memungkinkan kreativitas berkembang.

Basis yang andal

Untuk mendorong inovasi, Anda benar-benar perlu ingin orang-orang melampaui fungsi biasanya dan bersenang-senang dalam menemukan dan menemukan kombinasi baru. Ini karena beberapa jenis kerentanan. Seseorang harus merasa bahwa dia berada di lingkungan kerja yang menghormati keinginannya untuk melampaui biasanya, dan jika pencariannya tidak menghasilkan apa-apa, tidak ada hal buruk yang akan terjadi dan ini akan dianggap normal..

Guru, misalnya, perlu menciptakan lingkungan kelas di mana anak-anak merasa nyaman melakukan kesalahan dan belajar darinya. Mereka perlu tahu bahwa mencari cara-cara baru untuk memperoleh pengetahuan itu baik. Organisasi perlu mengembangkan sikap positif yang sama terhadap penelitian dan inovasi.

Empati Penting

Ada dua gaya kepemimpinan yang berdampak sangat negatif terhadap lingkungan organisasi. Gaya pertama adalah perintah-dan-kontrol, yang ditandai dengan sikap "Lakukan saja karena saya bosnya dan saya bilang begitu." Yang lainnya dilakukan oleh seorang pemimpin yang menentukan kecepatan perkembangan perusahaan dan sering kali ditandai dengan standar kinerja yang sangat tinggi dalam organisasi. Ini adalah pemain tunggal yang memacu dan memotivasi dirinya sendiri untuk bekerja. Saat menjadi bos, dia tidak mengandalkan gaya kepemimpinan apa pun. Dia memberi contoh sederhana. "Lakukan seperti yang saya lakukan." Dan dia memandang orang lain melalui prisma kesempurnaan ini, sangat rendah menilai pekerjaan karyawannya.

Kurangnya empati membuat orang lain merasa bahwa mereka tidak dipahami atau dihormati, yang selalu mengarah pada kekecewaan. Pendekatan ini tidak mungkin meningkatkan produktivitas tim..

apa yang bisa kau lakukan?

Bagaimana memberi makna dan kesenangan lebih pada pekerjaan setiap anggota tim Anda dan pada saat yang sama tidak merusak kinerja fungsi utama mereka?

    Diskusikan tentang apa yang ingin mereka capai dalam 3 atau 6 bulan ke depan. Minta mereka untuk memberi perhatian ekstra pada apa yang mereka sukai atau apa yang selalu mereka impikan untuk dicoba.

Jelaskan kepada tim Anda bahwa Anda menghargai apa yang mereka lakukan. Apakah mereka membuat chip monitor detak jantung atau yang lainnya? Berikan contoh bagaimana pekerjaan mereka berdampak positif pada kehidupan orang lain.

Saat Anda melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain, Anda merasakan gelombang kebahagiaan. Ada lusinan organisasi di mana tim Anda dapat membantu. Atau tawarkan untuk menjelaskan hal-hal kepada departemen lain yang kewalahan dengan pekerjaan.

  • Tambahkan variasi. Orang bisa menjadi ceroboh dan ceroboh tentang tugasnya saat pekerjaan menjadi rutinitas. Temukan cara untuk menyelesaikan tugas umum dengan cara baru. Anda bahkan dapat menemukan pendekatan yang lebih efisien dengan cara ini..

  • Apa itu apatis: 7 gejala utama, cara menyingkirkannya

    Salam kenal teman!

    Masing-masing dari kita setidaknya sekali menghadapi keadaan seperti itu ketika sama sekali tidak ada yang diinginkan. Tidak ada kegembiraan atau kesedihan, tidak ada suasana hati, dan kabar baik atau buruk hampir tanpa emosi. Kondisi ini disebut apatis. Terkadang menghilang tanpa jejak setelah istirahat yang baik, dan terkadang dapat bertahan selama berbulan-bulan, sehingga menyulitkan seseorang untuk hidup dan bekerja secara normal. Hari ini kita akan melihat lebih dekat apa itu sikap apatis, mengapa itu terjadi, oleh gejala apa yang dapat ditentukan dan bagaimana cara menghilangkannya. Ayo mulai.

    Apa itu sikap apatis?

    Apatis adalah keadaan yang memanifestasikan dirinya dalam ketidakpedulian total terhadap segala sesuatu dan kurangnya motivasi. Seseorang yang tenggelam dalam keadaan ini kehilangan minat dalam pekerjaan, hiburan, rekreasi, dan bahkan komunikasi dengan teman. Istilah "apatis" berasal dari kata Yunani kuno "apatheia", diterjemahkan sebagai "dispassion" (lebih berarti dapat diterjemahkan sebagai "kurangnya gairah untuk hidup").

    Ciri utama sikap apatis adalah bahwa seseorang menjadi sama acuh tak acuh pada semua bidang hidupnya. Dia bahkan bereaksi sama netralnya terhadap kabar baik dan buruk. Dalam psikologi, sikap apatis dipandang bukan sebagai diagnosis independen, tetapi sebagai gejala sejumlah gangguan dan penyakit lainnya. Penyebab apatis berbeda, dan dalam beberapa kasus Anda dapat menghilangkannya sendiri, tetapi terkadang Anda mungkin memerlukan bantuan yang memenuhi syarat dari ahli saraf..

    Tanda-tanda apatis

    Apatis cukup terlihat dari luar, terutama jika Anda sudah mengenal orang tersebut sejak lama. Setelah jatuh ke dalam kondisi ini, dia berperilaku lebih tidak terikat, pasif dan acuh tak acuh. Perlu diketahui bahwa setiap orang terkadang berperilaku lebih tenang dan apatis (bagaimana?) Dari biasanya. Tetapi dalam keadaan apatis, terlihat kurangnya minat pada banyak hal penting. Seseorang tidak lagi berjuang untuk pertukaran emosi, tampaknya kebutuhannya akan cinta dan komunikasi menghilang. Kerabat sering tersinggung dan tersinggung pada orang tersebut karena dia mulai kurang memperhatikan mereka..

    Anda dapat menentukan adanya sikap apatis pada diri Anda atau teman dengan tanda-tanda seperti:

    1. merasa tidak enak badan, kurang kekuatan, kelelahan terus-menerus, kantuk;
    2. kurangnya minat dalam segala hal, reaksi acuh tak acuh terhadap peristiwa baik dan buruk;
    3. privasi, keengganan untuk keluar dan berkomunikasi dengan teman;
    4. respon lambat terhadap pengobatan (orang tersebut tidak merespon dengan segera atau tidak merespon dengan tidak tepat);
    5. lambat, ucapan monoton, hampir sepenuhnya tanpa emosi;
    6. kurangnya keinginan untuk menjaga diri sendiri (seseorang berhenti memperhatikan kebersihan, penampilan, kesehatan);
    7. Kebiasaan "gugup" (menghentakkan kaki, menggosok tangan, menjentikkan jari, dll.).

    Penyebab apatis

    Dalam kebanyakan kasus, orang mengaitkan sikap apatis dengan kelelahan atau suasana hati yang buruk, tetapi daftar penyebabnya jauh lebih luas. Faktor yang paling signifikan adalah:

    1. Kecemasan. Jiwa manusia rapuh dan rentan, sehingga ia telah mengembangkan mekanisme perlindungan tertentu. Dan salah satu mekanisme ini adalah mengabaikan rangsangan yang terlalu kuat. Karenanya, kecemasan yang berlebihan dapat menyebabkan sikap apatis hanya karena otak berusaha mengurangi tingkat stres..

    2. Kurang istirahat. Untuk menjadi energik, Anda perlu istirahat. Dan bahkan jika seseorang cukup tidur dan tidak merasa lelah, dia dapat menumpuk kelelahan dari pekerjaan rutin. Oleh karena itu, penting untuk memiliki istirahat yang baik secara berkala, memilih cara menghabiskan waktu yang aktif dan kaya secara emosional..

    3. Tekanan dari orang lain. Kebetulan kerabat yang terlalu menuntut mulai menekan seseorang, dan bahkan orang asing memberi tahu dia apa yang harus dia lakukan. Hal ini menyebabkan protes internal dan keengganan untuk melakukan bahkan hal-hal yang dia rela lakukan tanpa adanya tekanan. Dalam hal ini, sikap apatis adalah reaksi defensif dari jiwa, yang memungkinkan seseorang untuk "tidak tunduk" pada tuntutan orang lain..

    4. Stres. Setiap "kerumitan" merupakan beban berat pada sistem saraf. Dan jika seseorang secara teratur terkena stres yang parah, dia hanya kehabisan energi emosional, dan dia jatuh ke dalam sikap apatis..

    5. Masalah kesehatan. Ada berbagai macam penyakit yang dapat menguras tubuh di tingkat fisik. Tetapi yang lebih berbahaya adalah penyakit dan gangguan pada sistem saraf, yang bahkan orang yang sehat secara fisik pun dapat merasa lemah dan kelelahan..

    6. Efek samping obat. Beberapa obat-obatan sangat melemahkan respons emosional seseorang dan dapat memicu sikap apatis. Ini termasuk obat penenang, hipnotik, antidepresan SSRI, dan bahkan beberapa antibiotik..

    7. Kelelahan emosional. Masing-masing dari kita memiliki hobi tertentu - aktivitas yang menghadirkan kegembiraan, kedamaian, dan kepuasan terbesar. Ini bisa menjadi pekerjaan favorit, hobi, permainan olahraga, rekreasi luar ruangan, kunjungan ke kolam renang - apa pun yang memberi kesenangan. Terkadang kita sangat menyukai kegiatan ini sehingga kita siap mencurahkan hampir seluruh waktu kita. Tetapi dalam hal ini, bahkan hal yang paling dicintai dan menyenangkan pun bisa bosan, dan kemudian kelelahan emosional datang, dan bersamanya - sikap apatis..

    Tentu saja, aktivitas yang tidak dicintai dapat menyebabkan kelelahan emosional jauh lebih cepat daripada orang yang dicintai. Oleh karena itu, orang yang dipaksa melakukan pekerjaan rutin yang membosankan menjadi lebih cepat lelah. Dan bahkan jatuh ke dalam sikap apatis, mereka terus bekerja, semakin menguras sistem saraf mereka, tetapi tidak melihat sesuatu yang tidak biasa dalam keadaan mereka..

    Bagaimana menghilangkan sikap apatis?

    Jika Anda benar-benar memahami apa itu sikap apatis, maka Anda sudah tahu bahwa itu adalah keadaan yang tidak diinginkan yang tidak mengarah pada sesuatu yang baik. Tentu saja, terkadang itu terjadi karena alasan alami - inilah cara tubuh memberi sinyal kepada kita bahwa kita hanya perlu istirahat dari segalanya. Tetapi dalam banyak kasus, yang terbaik adalah menyingkirkannya sesegera mungkin. Jelas, obat paling efektif untuk sikap apatis akibat kelelahan adalah istirahat yang baik..

    Lebih baik memilih hobi yang cukup aktif, misalnya bersantai di tepi kolam atau di desa. Bersantai di sofa tidak akan banyak membantu di sini. Beban yang terlalu berat juga tidak efektif, tetapi 1-2 hari dapat digunakan untuk bermain bulu tangkis atau bola voli. Hal utama adalah bahwa setelah aktivitas fisik yang kuat, setidaknya beberapa hari tetap ada untuk memulihkan tubuh.

    Aturan utama untuk istirahat total adalah mengisolasi diri Anda sepenuhnya dari pekerjaan dan dari sebagian besar aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, lebih baik untuk tidak mempertimbangkan istirahat di rumah atau di dekat rumah sama sekali - pergi ke desa, ke laut, ke danau, ke hutan atau ke tempat lain yang dapat diakses. Anda perlu menghabiskan setidaknya beberapa hari di lingkungan yang "aneh", dengan kesadaran penuh bahwa pekerjaan dan kesibukan sehari-hari itu jauh..

    Penting untuk diperhatikan bahwa sikap apatis adalah keadaan krisis yang agak maju. Itu terjadi karena berbagai alasan, tetapi hampir selalu kita berbicara tentang tumpukan besar masalah yang terakumulasi selama berbulan-bulan. Karena itu, tidak mungkin untuk menghilangkan sikap apatis dalam 1 hari, bahkan jika itu akan menjadi liburan terbaik dan paling penting dalam hidup Anda. Jika penyebab kondisi ini adalah kelelahan, maka diperlukan liburan panjang. Jika penyebab apatis disembunyikan lebih dalam, bantuan psikoterapis mungkin diperlukan..

    Tentu saja, pengobatan apatis harus dimulai dengan istirahat yang baik. Agar kualitasnya cukup dan efektif, persyaratan berikut harus diperhatikan:

    1. Anda perlu istirahat cukup aktif, tetapi tanpa melelahkan diri Anda dengan aktivitas fisik yang berat. Jalan-jalan, berenang, permainan aktif, hiking, rekreasi luar ruangan adalah pilihan yang sangat baik. Jika, alih-alih istirahat yang baik, Anda pergi ke pedesaan dan menggali taman, ini hanya dapat memperburuk keadaan apatis, bahkan jika aktivitas seperti itu memberi Anda kesenangan..
    2. Anda perlu istirahat sejauh mungkin, idealnya di tempat yang baru dan sama sekali asing. Otak Anda perlu memahami bahwa pekerjaan, masalah, dan kesibukan sehari-hari masih jauh, dan sekarang sudah di luar jangkauan. Ini adalah satu-satunya cara untuk sepenuhnya menyingkirkan kekhawatiran yang tidak perlu dan bersantai untuk istirahat yang baik..
    3. Usahakan untuk tidur minimal 8 jam setiap hari saat berlibur. Ingatlah bahwa kurang tidur dan terlalu banyak tidur sama-sama berbahaya bagi kesehatan dan kesejahteraan..
    4. Cobalah untuk meminimalkan jumlah alkohol. Mungkin terkadang ini sangat membantu Anda untuk rileks lebih baik dan membuang masalah dari pikiran Anda. Tetapi efeknya yang berbahaya pada kesehatan pada akhirnya akan sangat menurunkan kualitas istirahat..
    5. Lupakan pekerjaan dan masalah sama sekali. Berhati-hatilah agar tidak ada yang membuat Anda berpikir tentang hal-hal yang Anda coba istirahatkan. Di tempat kerja, semua masalah harus diselesaikan, tidak boleh ada "buntut" yang dapat menekan Anda. Mintalah rekan kerja atau karyawan untuk tidak menelepon Anda kecuali benar-benar diperlukan.

    Tentu saja, semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk bersantai, semakin baik. Tetapi bahkan jika Anda hanya memiliki satu minggu tersisa, ini cukup untuk istirahat yang baik dan "mengatur ulang" pikiran Anda. Tetapi perjuangan melawan sikap apatis perlu dilanjutkan setelah kembali dari liburan. Untuk melakukan ini, selalu patuhi prinsip-prinsip berikut:

    1. Ingat, durasi tidur optimal adalah 7-8 jam. Kurang tidur tidak cukup untuk istirahat yang baik, namun jika tidur lebih dari 8 jam, maka kualitas tidur sangat terganggu.
    2. Makan sarapan setiap pagi, perhatikan diet Anda. Energi Anda tergantung pada kualitas makanan Anda, serta pasokan nutrisi yang tepat waktu ke tubuh..
    3. Miliki jadwal dan patuhi itu. Biasanya, orang yang menghindari jadwal dan jadwal merasa seperti ini membatasi kebebasan pribadi dan menyita banyak waktu. Dalam praktiknya, ternyata sebaliknya: orang yang hidup sesuai jadwal biasanya menyelesaikan lebih banyak pekerjaan dan setiap hari memiliki beberapa jam waktu luang yang dapat dihabiskan untuk apa pun..
    4. Kurangi iritan. Kami terus-menerus menghadapi hal-hal kecil yang tidak menyenangkan, tidak berpikir bahwa beberapa dapat dihilangkan sama sekali. Cobalah untuk mengecualikan dari hidup Anda apa pun yang membuat Anda kehilangan keseimbangan. Apakah matahari menyinari mata Anda di kantor? Temukan cara untuk menutupnya (tempelkan poster di bagian jendela yang diinginkan jika bos tidak keberatan). Ingatlah bahwa setiap penyebab iritasi dapat dihilangkan atau dilemahkan. Misalnya, jika kita berbicara tentang hubungan yang rusak dengan seorang kolega, Anda dapat berdamai (misalnya, menggunakan nasihat Dale Carnegie) atau berhenti menganggap penting konfrontasi ini..

    Jika Anda cukup istirahat dan telah memperhatikan cara meningkatkan kondisi hidup dan kerja, tetapi sikap apatis tetap ada, Anda perlu menghubungi ahli saraf. Ini adalah spesialis yang profesinya melibatkan pengetahuan psikologi dan neurologi. Kompetensinya meliputi gangguan kesehatan mental yang berhubungan dengan penyakit dan lesi organik pada sistem saraf..

    Kesimpulan

    Banyak orang yang salah paham apa itu apatis, sehingga mereka meremehkan bahaya dari kondisi ini. Penting untuk diingat bahwa sikap apatis, apapun penyebab yang menyebabkannya, selalu memiliki efek yang sangat negatif pada kualitas hidup. Oleh karena itu, keadaan ini tidak boleh dibiarkan berlangsung terlalu lama. Dan untuk selalu memiliki obat yang efektif untuk bantuan cepat dari sikap apatis, hafalkan atau tuliskan rekomendasi yang kami ulas hari ini. Dan jangan lupa bahwa melindungi kesadaran Anda dari emosi negatif, serta istirahat yang baik dan tepat waktu adalah faktor terpenting yang mempengaruhi kualitas hidup kita..