Bagaimana cara mengalahkan stres. Metode pencegahan dan pengobatan (E. A. Aleksandrova)

Bagaimana cara menangani penyakit seperti stres dan neurosis? Nasihat dari dokter berpengalaman E.A. Alexandrova akan membantu Anda mengidentifikasi faktor penyebab penyakit ini, dan yang terpenting, meningkatkan stabilitas neuropsik Anda.

Daftar Isi

  • pengantar
  • Sekilas tentang stres, riwayat studi
  • Stres dan faktor penyebabnya
  • Siapa yang menderita stres dan mengapa
  • Tidur, stres, adaptasi

Fragmen pengantar yang diberikan dari buku Bagaimana mengalahkan stres. Metode pencegahan dan pengobatan (E. A. Aleksandrova) yang disediakan oleh mitra buku kami - perusahaan Liter.

Siapa yang menderita stres dan mengapa

Akan sangat membantu bagi setiap orang untuk memahami jika mereka sedang stres. Pada tingkat apa kemampuan adaptif (adaptif) nya. Bagaimana beradaptasi dengan situasi stres setiap detik.

Mari kita coba mencari tahu dan menjawab pertanyaan-pertanyaan ini..

Apakah Anda stres?

Tentu saja. Stres adalah respons dari tubuh yang sehat dan normal. Dan sangatlah normal bahwa di bawah pengaruh stres Anda mengalaminya.

Pada saat yang sama, anggapan bahwa “orang kuat” tidak menderita stres adalah keliru. Untuk orang modern yang mengalami stres, cukup Anda harus menyelesaikan bisnis yang bertanggung jawab dalam jangka waktu terbatas..

Selain itu, semakin serius masalahnya dan semakin Anda bertanggung jawab, semakin besar kemungkinan terjadinya reaksi stres..

Bagaimana orang dari tipe dan temperamen berbeda bereaksi terhadap stres??

Yang paling "sulit" adalah yang disebut debitur abadi. Sikap hidup mereka direduksi menjadi tiga perintah utama.

1. Saya harus melakukan semuanya dengan sangat baik dan mendapatkan persetujuan dari orang-orang yang penting bagi saya, jika tidak, saya tidak berharga dan tidak berharga.

2. Anda harus memperlakukan saya dengan penuh perhatian dan adil, Anda tidak boleh bersedih hati dan mengecewakan saya, jika tidak, Anda adalah orang jahat.

3. Saya harus diberikan kondisi yang layak saya terima, saya harus diasuransikan dari masalah dan kekecewaan besar, jika tidak keberadaan menjadi tak tertahankan dan saya tidak bisa bahagia.

Dengan sikap seperti itu dalam hidup, "pengutang abadi" terus menerus berada dalam kondisi stres.

Biasanya "debitur" seperti itu pada usia 35-40 menjadi pasien ahli jantung dan gastroenterologi, yang memberi mereka berbagai macam penelitian dan pengobatan. Pengobatan dan pemeriksaan tidak membantu; mereka menyita banyak waktu dan upaya yang dapat dihabiskan untuk pekerjaan, keluarga dan waktu senggang. Si "debitur" putus asa. Dan... pergi ke rumah sakit. Yang diperlukan hanyalah mengganti ketiga perintah ini dengan perintah yang tidak terlalu kategoris, dan luka yang disebabkan oleh stres kronis akan mulai menghilang. Dan "pengutang" akan menemukan kesenangan hidup. Untuk melepaskan diri Anda dari kompleks "debitur" atau "siswa yang sangat baik abadi", adalah masuk akal untuk menjawab tiga pertanyaan sederhana.

Pertanyaan pertama adalah siapa "orang terpenting" dalam hidup Anda dan bagaimana membuatnya bahagia?

Apa yang Anda inginkan dalam hidup?

Berapa harga yang bersedia Anda bayarkan untuk itu?

Ya, juga, jika Anda berada dalam situasi yang sulit, ingat, pernahkah ada kasus seperti itu dalam hidup Anda? Apakah disana? Dan semuanya hilang? Ini berarti ini akan berlalu juga... Penyakit terbaik untuk Anda adalah "ketidakpedulian yang sehat". Belajarlah untuk mengatakan tidak dan Anda akan berhasil. Untuk mulai mengatakan "tidak" harus seperti ini: "Saya mengerti... atau, saya benar-benar ingin... atau, kalimat yang bagus, tapi...". Mulailah sekarang - hasilnya akan muncul dalam seminggu.

Bagaimana reaksi warga lain terhadap stres??

Kita semua dapat dibagi menjadi tiga kelompok menurut sifat reaksinya terhadap stres. Kelompok pertama - dengan reaksi pasif: diam, mengubur kepala Anda di pasir dan tidak melakukan apa-apa. Terkadang sangat menghemat. Tetapi bagi banyak orang, posisi hidup "burung unta" seperti itu menjadi aturan, seseorang akhirnya belajar untuk menghindari stres, tetapi ini diberikan kepadanya dengan harga mahal: tanpa perjuangan dan keresahan, kepribadian tanpa disadari menurun. Lingkaran kontak menyempit, minat berkurang. Tentu saja, tidak ada pertanyaan tentang pertumbuhan karir. Meningkatkan kesejahteraan materi - juga. Hal yang paling tidak menyenangkan bagi "burung unta" adalah perilaku seperti itu jatuh seperti batu di pundak "burung unta" mereka. Dari anak-anak "burung unta" paling sering tumbuh menjadi pecundang total atau karir sinis ("pelacur" dan "pelacur"). Dan "orang yang gagal" tetap tidak akan menerima ketenangan pikiran. Jika dia tidak mengubah sikapnya terhadap dirinya sendiri dan dunia di sekitarnya.

Kelompok kedua - dengan reaksi negatif aktif terhadap stres. Hal-hal negatif yang merusak ini dapat ditujukan baik pada orang lain - ledakan kemarahan, skandal, "memukul moncong" dan piring, dan pada diri sendiri - obat-obatan, percobaan bunuh diri. Tentu saja, pilihan marah dan memalukan lebih disukai untuk kesehatan...

Tetapi reaksi yang paling benar adalah positif secara aktif. Pada hari-hari setelah stres, orang-orang seperti itu cukup untuk berenang di kolam renang dan untuk relaksasi, mereka punya waktu untuk berbicara dari hati ke hati dengan teman-teman dan bermeditasi dalam keheningan dan kesendirian. Ketika situasi membutuhkan, mereka mengembangkan aktivitas yang paling energik, dan ketika aktivitas tersebut tidak berguna, mereka tahu bagaimana mengatakan kepada diri mereka sendiri: "Cukup, saya akan memikirkannya besok." Inilah yang harus diambil contoh.

Semua reaksi yang dijelaskan di atas biasanya terjadi dalam kondisi stres akut. Namun, yang paling berbahaya adalah situasi stres kronis. Saat itulah kelelahan dan ancaman perkembangan penyakit muncul..

Ada profesi yang stres tidak bisa dihindari. Sayangnya, di zaman kita ada lebih banyak profesi yang membuat stres daripada yang "tenang". Jika profesi Anda melibatkan tanggung jawab atas sesuatu, Anda mengalami stres. "Akumulasi stres" memiliki definisi lain - sindrom kelelahan profesional.

Kelelahan profesional terjadi sebagai akibat dari akumulasi internal emosi negatif tanpa "pelepasan" atau "pelepasan" darinya. Kelelahan profesional menyebabkan menipisnya sumber daya emosional, energi, dan pribadi seseorang.

Dalam beberapa tahun terakhir, di Rusia, serta di negara-negara maju, semakin banyak orang berbicara tidak hanya tentang stres profesional, tetapi juga tentang sindrom kelelahan profesional atau kelelahan pekerja (selanjutnya istilah "kelelahan profesional" akan digunakan).

Kelelahan profesional adalah sindrom yang berkembang dengan latar belakang stres kronis dan menyebabkan menipisnya sumber daya emosional, energi, dan pribadi orang yang bekerja. Kelelahan profesional terjadi sebagai akibat dari akumulasi internal emosi negatif tanpa "pelepasan" atau "pelepasan" yang sesuai darinya. Intinya, kelelahan profesional adalah kesusahan, atau tahap ketiga dari sindrom adaptasi umum - tahap kelelahan (menurut G.Selye).

Pada tahun 1981, E. Morrow mengusulkan gambaran emosional yang jelas yang mencerminkan, menurut pendapatnya, keadaan internal seorang karyawan yang mengalami tekanan kelelahan profesional: "Bau kabel psikologis yang terbakar.".

Pekerja mana yang berisiko ketika kita berbicara tentang kelelahan? Saat menjawab pertanyaan ini, pola berikut dapat dibedakan.

Pertama, karyawan yang dipaksa banyak berkomunikasi dan intensif dengan berbagai orang, kenalan dan orang asing, lebih rentan mengalami kejenuhan profesional. Pertama-tama, mereka adalah manajer, manajer penjualan, pekerja medis dan sosial, konsultan, guru, petugas polisi, dll. Selain itu, karyawan dengan karakter introvert, yaitu mereka yang merasa lebih mudah bekerja sendiri daripada dengan banyak orang. Dalam hal ini, karakteristik psikologis individu mereka tidak sesuai dengan persyaratan profesional dari profesi komunikatif. Mereka tidak memiliki energi vital yang berlebihan, dicirikan oleh kesopanan dan rasa malu, cenderung menarik diri dan konsentrasi pada subjek aktivitas profesional. Merekalah yang mampu mengakumulasi ketidaknyamanan emosional tanpa "membuang" pengalaman negatif ke lingkungan eksternal.

Kedua, orang-orang yang mengalami konflik intrapersonal yang konstan sehubungan dengan pekerjaan lebih rentan terhadap sindrom kelelahan profesional. Paling sering, baik di Rusia maupun di luar negeri, mereka adalah wanita yang mengalami kontradiksi internal antara pekerjaan dan keluarga, serta tekanan karena kebutuhan untuk terus membuktikan kemampuan profesional mereka dalam kondisi persaingan yang ketat dengan pria..

Ketiga, pekerja yang aktivitas profesionalnya berlangsung dalam kondisi ketidakstabilan akut dan ketakutan kronis kehilangan pekerjaan lebih rentan terhadap kejenuhan profesional. Di Rusia, kelompok ini terutama terdiri dari orang-orang yang berusia di atas 45 tahun, di mana kemungkinan mendapatkan pekerjaan baru jika kondisi kerja yang tidak memuaskan di pekerjaan lama berkurang tajam karena usia. Selain itu, kelompok ini termasuk pekerja yang menduduki posisi konsultan eksternal di pasar tenaga kerja, yang terpaksa mencari pekerjaan sendiri..

Keempat, dengan latar belakang stres yang konstan, sindrom kelelahan memanifestasikan dirinya dalam kondisi tersebut ketika seseorang menemukan dirinya dalam lingkungan baru yang tidak biasa di mana ia harus menunjukkan efisiensi tinggi. Misalnya, setelah kondisi setia belajar di lembaga pendidikan tinggi di departemen penuh waktu, seorang spesialis muda mulai melakukan pekerjaan yang terkait dengan tanggung jawab tinggi, dan sangat merasakan ketidakmampuannya. Dalam kasus ini, gejala kelelahan profesional mungkin muncul setelah enam bulan bekerja..

Kelima, penduduk kota besar yang hidup dalam kondisi komunikasi dan interaksi yang dipaksakan dengan sejumlah besar orang asing di tempat umum lebih rentan terhadap sindrom kelelahan..

Pekerja yang dalam keadaan sehat dan secara sadar dan sengaja menjaga kondisi fisiknya cenderung tidak mengalami sindrom kelelahan (mereka terus-menerus berolahraga dan mempertahankan gaya hidup sehat). Mereka adalah orang-orang yang memiliki harga diri dan kepercayaan diri yang tinggi, kemampuan dan kemampuan mereka..

Harus juga ditekankan bahwa kelelahan profesional kurang relevan bagi orang yang memiliki pengalaman berhasil mengatasi stres profesional dan mampu berubah secara konstruktif dalam kondisi stres..

Jika kita berbicara tentang sifat orang-orang ini, maka perlu untuk menyoroti karakteristik psikologis individu seperti: mobilitas tinggi, keterbukaan, kemampuan bersosialisasi, kemandirian, dan keinginan untuk mengandalkan kekuatan sendiri.

Terakhir, ciri pembeda penting dari orang-orang yang tahan terhadap kelelahan profesional adalah kemampuan mereka untuk membentuk dan mempertahankan sikap dan nilai positif dan optimis dalam diri mereka sendiri, baik dalam hubungannya dengan diri mereka sendiri maupun orang lain dan kehidupan secara umum..

Gejala kelelahan

Mereka dapat dibagi secara kondisional menjadi tiga kelompok utama: psikofisik, sosio-psikologis dan perilaku.

Gejala psikofisik dari kelelahan profesional meliputi:

- perasaan kelelahan yang terus-menerus dan terus-menerus, tidak hanya di malam hari, tetapi juga di pagi hari, segera setelah tidur (gejala kelelahan kronis);

- perasaan kelelahan emosional dan fisik;

- penurunan kerentanan dan reaktivitas terhadap perubahan lingkungan eksternal (kurangnya reaksi keingintahuan terhadap faktor kebaruan atau reaksi ketakutan terhadap situasi berbahaya);

- astenisasi umum (kelemahan, penurunan aktivitas dan energi, penurunan biokimia darah dan parameter hormonal);

- Sering sakit kepala tanpa sebab; gangguan persisten pada saluran gastrointestinal;

- penurunan tajam atau peningkatan tajam berat;

- insomnia lengkap atau parsial (tertidur cepat dan kurang tidur di pagi hari, mulai pukul 4 pagi, atau sebaliknya, ketidakmampuan untuk tertidur di malam hari hingga pukul 2–3 pagi dan bangun berat di pagi hari saat Anda harus bangun untuk bekerja);

- kelesuan terus menerus, mengantuk dan keinginan untuk tidur sepanjang hari;

- sesak napas atau masalah pernapasan selama stres fisik atau emosional;

- penurunan yang nyata dalam kepekaan sensorik eksternal dan internal: penurunan penglihatan, pendengaran, penciuman dan sentuhan, hilangnya sensasi internal dan tubuh;

- Ada kemungkinan kelelahan profesional adalah salah satu alasan penurunan harapan hidup di Rusia, terutama di kalangan pria.

Jadi, di antara semua pria yang meninggal di Rusia dalam 5 tahun terakhir, pria usia kerja dari 15 hingga 59 tahun mencapai lebih dari 80%. Benar, pada tahun 1965 angka kematian pria usia kerja di Uni Soviet bahkan lebih tinggi - 98%. Dan jika dokter sebelumnya menyebut penyebab kematian tinggi di antara pria seperti kecelakaan, keracunan dan kematian akibat kekerasan, maka dalam beberapa tahun terakhir mereka berbicara tentang stres dan kelelahan sebagai faktor utama..

Gejala kelelahan sosial dan psikologis meliputi:

- ketidakpedulian, kebosanan, kepasifan dan depresi (penurunan nada emosi, perasaan depresi);

- meningkatkan lekas marah pada kejadian kecil dan kecil;

- "gangguan" yang sering terjadi (ledakan kemarahan yang tidak termotivasi atau penolakan untuk berkomunikasi, "menarik diri");

- pengalaman emosi negatif yang terus-menerus yang tidak ada alasannya dalam situasi eksternal (perasaan bersalah, dendam, curiga, malu, terkekang);

- perasaan cemas yang tidak disadari dan kecemasan yang meningkat (perasaan bahwa "ada sesuatu yang tidak benar");

- perasaan sangat bertanggung jawab dan perasaan takut yang terus-menerus bahwa "itu tidak akan berhasil" atau "saya tidak akan mengatasinya";

- sikap negatif yang umum terhadap kehidupan dan prospek profesional (seperti "Tidak peduli seberapa keras Anda berusaha, tidak ada yang akan berhasil").

Gejala perilaku kelelahan meliputi:

- perasaan bahwa pekerjaan semakin sulit, dan untuk melakukannya - semakin sulit;

- karyawan secara nyata mengubah rezim kerjanya (dia datang bekerja lebih awal dan pergi terlambat, atau, sebaliknya, datang bekerja lembur dan pergi lebih awal);

- terlepas dari kebutuhan obyektifnya, karyawan tersebut selalu membawa pulang pekerjaannya, tetapi tidak melakukannya di rumah;

- pemimpin menolak membuat keputusan, merumuskan berbagai alasan untuk menjelaskan dirinya sendiri dan orang lain;

- perasaan tidak berguna, tidak percaya pada peningkatan, penurunan antusiasme untuk bekerja, ketidakpedulian pada hasil;

- kegagalan untuk memenuhi tugas-tugas prioritas yang penting dan "terjebak" pada detail-detail kecil, menghabiskan sebagian besar waktu kerja untuk sedikit atau tidak sadar pelaksanaan tindakan otomatis dan mendasar yang tidak memenuhi persyaratan resmi;

- jarak dari karyawan dan klien, meningkatkan kekritisan yang tidak memadai;

- penyalahgunaan alkohol, peningkatan tajam rokok yang dihisap setiap hari, penggunaan obat-obatan.

Diketahui bahwa gejala kelelahan profesional dapat "menular" dan memanifestasikan dirinya tidak hanya pada pekerja individu. Tidak jarang organisasi mengalami kelelahan, yang dimanifestasikan dalam kenyataan bahwa sebagian besar karyawan memiliki keadaan fisik atau emosional internal dengan gejala yang sama, serta bentuk perilaku yang sama. Dalam kasus seperti itu, perbedaan individu antara karyawan terlihat "terhapus", mereka menjadi serupa dan identik secara tidak wajar, seolah-olah "satu orang". Orang menjadi pesimis, mereka tidak percaya pada perubahan positif di tempat kerja dan kemampuan untuk mengubah sesuatu dengan usaha mereka sendiri.

Alasan kelelahan profesional organisasi adalah kontradiksi konstan dalam kepemimpinan strategis dan taktis; persyaratan yang berlebihan dan tidak dapat dipenuhi untuk karyawan; pengalihan tanggung jawab kepada karyawan yang tidak berwenang; kurangnya kriteria obyektif untuk menilai hasil kerja; sistem motivasi dan insentif staf yang tidak efektif.

Gejala kejenuhan profesional organisasi: pergantian staf yang tidak cukup meningkat (dari 100% atau lebih per tahun, yaitu, hampir semua karyawan berhenti selama tahun tersebut, dan beberapa bekerja kurang dari setahun); berkurangnya motivasi kerja, terlalu sering "istirahat merokok" dan istirahat "minum teh" (lebih dari 30%) dari total waktu kerja); ketergantungan profesional staf pada manajer, yang memanifestasikan dirinya dalam sikap kritis yang meningkat dan tidak memadai terhadap manajemen, atau dalam rasa tidak berdaya tanpa bantuan aktif dari manajemen; tingkat konflik personel yang terlalu tinggi dan suasana yang sulit di perusahaan. Baik untuk individu karyawan maupun organisasi, keadaan kelelahan profesional dapat tidak disadari atau disalahpahami dan dievaluasi. Sulit bagi seseorang dan organisasi untuk melihat keadaan mereka sendiri yang tidak menguntungkan, hampir tidak mungkin untuk melihat dari luar, oleh karena itu tidak ada kondisi untuk memulai tindakan korektif dan pemulihan tepat waktu.

Bagaimana gejala stres kronis muncul?

Gangguan di bidang psiko-emosional.

Beberapa dari mereka telah disebutkan. Ini adalah reaksi iritasi - agresivitas, lekas marah, marah; atau reaksi kelelahan - apatis, depresi, kepasifan. Sayangnya, ini belum semuanya.

Gangguan neuropsikiatri mencakup gejala yang lebih serius yang mengganggu kinerja. Misalnya, serangan panik adalah ketakutan intens yang tiba-tiba dan tidak masuk akal. Seringkali disertai rasa takut gila, takut mati, takikardia, sesak napas, dan pusing. Atau fobia sosial - ketakutan yang diucapkan untuk menjadi sorotan atau ketakutan berperilaku yang akan menyebabkan rasa malu atau penghinaan. Fobia lainnya: takut pada binatang, burung, serangga, kegelapan, ruang terbatas, dokter gigi, ketinggian, guntur, terbang, dll..

Ada juga gangguan kecemasan umum: perasaan tegang yang terus-menerus, diucapkan, kecemasan, dan masalah yang akan datang dalam acara dan masalah sehari-hari selama beberapa bulan. Gejala yang sering terjadi adalah otot tegang, mudah tersinggung, masalah tidur, dan kelelahan kronis.

Gangguan kecemasan lainnya: gangguan penyesuaian diri, gangguan stres pasca trauma (PTSD), gangguan obsesif-kompulsif, gangguan kecemasan lainnya.

Konsekuensi yang cukup sering dari stres yang berlebihan: distonia, gangguan tidur (insomnia, tidur superfisial, mimpi buruk, kantuk di siang hari), distonia neurocirculatory, distonia vaskular-vaskular, disfungsi otonom somatoform.

Gangguan gangguan seksual, sindrom pramenstruasi pada wanita dan gangguan potensi pada pria juga sangat erat kaitannya di sini..

Daftar Isi

  • pengantar
  • Sekilas tentang stres, riwayat studi
  • Stres dan faktor penyebabnya
  • Siapa yang menderita stres dan mengapa
  • Tidur, stres, adaptasi

Fragmen pengantar yang diberikan dari buku Bagaimana mengalahkan stres. Metode pencegahan dan pengobatan (E. A. Aleksandrova) yang disediakan oleh mitra buku kami - perusahaan Liter.

Apa itu pencegahan stres: konsep dan metode

Stres tidak dianggap sebagai penyakit; ini adalah respons terhadap iritan. Dalam hal ini, dampaknya bisa positif atau negatif. Pencegahan stres adalah perlindungan dan solusi untuk kesulitan yang muncul.

  1. Apa itu pencegahan stres
  2. Apa itu gaya hidup stres dan non-stres
  3. Opsi perlindungan
  4. Psikoprofilaksis dan koreksi
  5. Pencegahan stres dalam komunikasi bisnis dan remaja
  6. Mencegah kesusahan

Apa itu pencegahan stres

Stres terus-menerus mengelilingi seseorang, menjadi kebiasaan. Reaksi yang moderat bermanfaat, ini memungkinkan Anda untuk selalu dalam kondisi yang baik. Jiwa manusia menderita reaksi yang salah, karena paparan faktor negatif yang berkepanjangan memicu gangguan saraf, yang berkembang menjadi stres kecemasan kronis. Ini menyebabkan kelebihan beban serius yang mengurangi pertahanan tubuh.

Stres dan pencegahannya merupakan bidang yang menarik tidak hanya bagi psikoterapis dan psikolog, tetapi juga bagi orang biasa. Kelebihan gugup yang sering memprovokasi penampilan seseorang dengan kualitas seperti peningkatan kecemasan, apatis, kelemahan, keraguan, keadaan panik.

Semua ini menyebabkan penipisan tubuh, penurunan kekebalan yang signifikan. Untuk menghindari konsekuensi negatif tersebut, metode pencegahan harus digunakan, karena menghindari masalah selalu lebih mudah daripada mengobati penyakit yang ditimbulkan.

Psikoprofilaksis adalah sistem teknik manajemen stres. Mereka memungkinkan Anda untuk menentukan penyebab gangguan saraf yang membuat stres, untuk menemukan cara untuk meredakan ketegangan yang berlebihan, sehingga mencegah timbulnya tahap kelelahan..

Apa itu gaya hidup stres dan non-stres

Memilih metode pencegahan stres, Anda harus memahami apa itu gaya hidup yang tepat. Di satu sisi, stres mengelilingi seseorang sepanjang waktu. Sikap seseorang terhadap faktor-faktor ini penting, yang menentukan gaya hidupnya..

Gaya hidup yang penuh tekanan ditandai dengan indikator berikut:

  • kondisi yang bisa disebut kronis (seseorang terus-menerus berada dalam satu atau lebih situasi stres;
  • untuk waktu yang lama mengalami masalah dalam hubungan interpersonal yang berhubungan dengan keluarga, tim;
  • pekerjaan itu tidak cocok untuknya, dia tidak menyukainya, tidak memberikan kepuasan, tetapi tidak ada cara untuk mengubahnya menjadi pekerjaan yang lebih menarik dan menyenangkan;
  • seseorang terus-menerus tidak punya cukup waktu, dia gugup dan mencoba menyelesaikan beberapa masalah sekaligus dalam waktu singkat;
  • merasakan kecemasan terus-menerus tentang peristiwa yang akan datang, yang awalnya dia nilai secara negatif;
  • adanya kebiasaan buruk: pola makan tidak sehat, merokok, konsumsi alkohol, gaya hidup tidak aktif;
  • obsesi pada satu bidang kehidupan - sosial, keluarga, karier, atau kesepian total;
  • persepsi orang-orang di sekitar mereka sebagai musuh, penolakan hubungan dengan lawan jenis, intrik;
  • menganggap mustahil bagi dirinya sendiri untuk bersenang-senang, ketidakmampuan untuk bersantai dan menikmati istirahat atau hobi;
  • memilih peran yang diremehkan secara sosial untuk dirinya sendiri, dan menerima begitu saja, tanpa mencoba mengubah apa pun;
  • percaya bahwa hidup itu sangat sulit, tidak tahu bagaimana mendekati berbagai situasi dengan humor, terlalu serius;
  • memenuhi semua faktor negatif, stres, situasi sulit dan tidak menyenangkan secara pasif, hanya menderita diam-diam, tanpa mencoba mengubah sesuatu.
Mencegah dan mengelola stres

Cara hidup yang benar ditandai sebagai berikut:

  • seseorang membiarkan periode-periode tertentu untuk dirinya sendiri ketika dia bisa mendapatkan bagian dari stres kreatif (sementara dia selalu memiliki rute pelarian yang membawa relaksasi, membantu mengalihkan perhatiannya, melihat situasi dari luar);
  • dia tahu bagaimana mempertahankan prinsip, hak, kebutuhannya, dan melakukan ini, memperlakukan setiap orang dengan hormat, mengambil sikap seperti itu terhadap dirinya sendiri (dalam hubungan dia menjaga ketenangan dan kepercayaan diri);
  • puas dengan pekerjaannya, yang memberikan kepuasan, rasa syukur dan penghargaan yang layak (memiliki insentif yang membantu untuk melewati beban tinggi; tahu bagaimana menggabungkan periode kelebihan beban dan istirahat);
  • seseorang berusaha untuk selalu dalam kondisi fisik yang baik, tidak memiliki kebiasaan buruk, menjaga dirinya sendiri (secara rasional menghabiskan energi untuk aktivitas dan area yang membawa kesenangan dan kepuasan);
  • mencoba untuk tidak berpartisipasi dalam permainan bermain peran, mencoba menjadi dirinya sendiri dalam situasi apa pun, dengan bebas mengekspresikan kebutuhan, keinginan, perasaan, tanpa berusaha untuk membenarkan dirinya sendiri (menghindari situasi yang menegangkan, tahu bagaimana mengalokasikan waktu);
  • tahu bagaimana menemukan kesenangan dalam hal-hal kecil, menjalani kehidupan yang lengkap, termasuk yang seksual, menikmati, dia memiliki selera humor.

Untuk mencegah dan mengelola stres, penting untuk menggunakan metode pengaturan diri. Mereka memungkinkan Anda untuk memberikan penilaian yang benar tentang apa yang terjadi, meningkatkan ketahanan terhadap situasi gugup, meningkatkan daya tahan.

Opsi perlindungan

Profesional kesehatan dan psikolog telah mengembangkan teknik pencegahan stres khusus yang menangani masalah pribadi dan organisasi. Yang pertama meliputi:

  • waktu luang;
  • pelatihan untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres;
  • perilaku pengendalian diri;
  • manajemen waktu yang kompeten;
  • pengaturan waktu tidur dan bangun.

Pencegahan dan penanggulangan tegangan berlebih mencakup tindakan individual berikut:

  • penolakan untuk menyalahgunakan makanan, alkohol;
  • berhenti merokok, yang merupakan faktor utama timbulnya stres;
  • bermain olahraga, jalan-jalan teratur yang meningkatkan produksi endorfin - hormon kebahagiaan;
  • alokasi waktu siang hari untuk relaksasi, meditasi;
  • pengaturan waktu mereka, penentuan tanggung jawab yang proporsional;
  • pengurangan, penghapusan penyebab stres.

Ilmu manajemen waktu yang menarik telah menunjukkan keefektifannya - manajemen waktu.

Diperlukan istirahat yang cukup dan tepat waktu. Metode pencegahan individu adalah yang paling penting, seseorang dapat menggunakannya secara mandiri dalam proses kehidupan.

Psikoprofilaksis dan koreksi

Koreksi psikologis dari kondisi stres dilakukan dalam bentuk pribadi atau kelompok. Metode utama yang dapat diterapkan psikolog adalah sebagai berikut:

  1. Berorientasi pada kepribadian.
  2. Kognitif.
  3. Perilaku.
  4. Musikal.
  5. Bernada.

Pekerjaan psikokoreksional dengan metode yang berorientasi pada kepribadian dengan klien dilakukan secara individu, tanpa kehadiran orang asing, atau dalam kelompok, ketika orang berinteraksi satu sama lain. Ukuran utama psikokoreksi yang digunakan dalam hal ini adalah sugesti dan persuasi.

Metode kognitif berfokus pada kepribadian, kemampuan logisnya. Mereka fokus pada menghilangkan stres, sementara seseorang berpartisipasi aktif di dalamnya, belajar sendiri, persepsinya tentang kehidupan dan lingkungan, mencoba mengubah sikap dan perilakunya menjadi optimis dalam situasi kritis.

Dengan koreksi perilaku, teknik umpan balik diterapkan dalam setiap situasi, yang menyebabkan ketegangan saraf pada seseorang. Simbol verbal dan deskripsi situasi digunakan dalam karya, penyajian sesuai dengan daftar yang telah dikembangkan sebelumnya.

Intinya adalah bahwa seseorang membayangkan situasinya selama beberapa detik, kemudian menyingkirkan sensasi yang muncul melalui relaksasi. Setelah beberapa penelitian, kecemasan berlalu, orang tersebut terbebas dari ketakutan, kemudian situasi yang lebih kompleks diselesaikan.

Dalam satu pelajaran korektif, pekerjaan dilakukan dengan maksimal 3-4 kasus sulit.

Metode musik terdiri dari pengaruh musik untuk memperbaiki penyimpangan emosi, gangguan mental, gerakan, ucapan, kesulitan dalam komunikasi komunikatif. Ini adalah salah satu metode yang berhubungan dengan terapi seni. Ini digunakan bersama dengan teknik lain.

Komponen utama dari setiap pekerjaan pemasyarakatan adalah metode sugestif, yaitu saran, percakapan rahasia. Mereka memaksa perubahan positif dalam sikap pasien terhadap psikolog dan situasi yang mengganggu..

8 cara mencegah

Jenis metode sugestif yang tersebar luas adalah pelatihan autogenous, yang didasarkan pada pelepasan ketegangan saraf melalui relaksasi dan self-hypnosis yang ditargetkan..

Pencegahan stres dalam komunikasi bisnis dan remaja

Mencegah stres dalam komunikasi bisnis merupakan bagian penting dalam menyelesaikan konflik yang muncul dalam proses produksi. Paling sering, hubungan vertikal antara manajer dan bawahan terpengaruh, tetapi konflik antara karyawan tidak jarang terjadi.

Untuk meminimalkan situasi gugup dalam tim untuk menjaga produktivitas, penyerahan anti stres harus diatur. Ini didasarkan pada penerapan metode berikut:

  • analisis peluang kerja dan promosi di perusahaan tertentu;
  • diskusi tentang masalah kerja dengan rekan kerja dan manajer;
  • membangun hubungan yang efektif antara karyawan dan manajer;
  • penting untuk dapat menolak secara wajar untuk melakukan pekerjaan yang di luar kekuatan seseorang;
  • penentuan kejelasan lengkap tugas yang sedang dilakukan;
  • diskusi tentang ketidakmungkinan menyelesaikan beberapa kasus secara terbuka;
  • istirahat singkat selama hari kerja;
  • analisis alasan kegagalan dalam pekerjaan;
  • pelepasan emosi negatif dalam versi yang dapat diterima, tetapi tidak menekannya;
  • tidak dapat diterimanya pencampuran hubungan pribadi dan bisnis.

Rekomendasi ini cukup umum, dan stres biasanya bersifat pribadi. Itu semua tergantung pada persepsi situasi oleh orang tertentu, kemampuannya untuk keluar dari situasi masalah.

Stres kerja mewakili sebagian kecil dari semua reaksi yang mempengaruhi seseorang, meskipun mereka memiliki spesifikasinya sendiri. Tetapi fisiologi kemunculannya sama, yang memungkinkan untuk menggunakan metode pencegahan umum berdasarkan nilai-nilai kemanusiaan, strategi hidup, karakteristik pribadi untuk menghilangkannya..

Pencegahan stres pada remaja sangatlah penting. Ada banyak faktor risiko sekarang, dan akibat perubahan hormonal dalam tubuh, fenomena stres selama periode ini sangat kompleks. Remaja menjadi pemarah, kesal, suasana hati mereka berubah secara dramatis dan sering.

Stres pada remaja membutuhkan perhatian khusus dari orang tua, pendidik, dan psikolog. Situasi yang terlewat menciptakan risiko ancaman terhadap perkembangan dan adaptasi. Bantuan utama harus disediakan dalam keluarga. Ini terdiri dari menciptakan lingkungan psikologis yang nyaman, mendukung anak, menilai kemampuan dan bakatnya secara memadai, meminimalkan kelebihan beban.

Cara terbaik untuk mengajar anak mengatasi masalah adalah dengan teladan pribadi orang tua, optimisme, keterbukaan dan hubungan saling percaya dengan anak..

Mencegah kesusahan

Distress, menurut terminologi ahli fisiologi Kanada, Hans Selye, adalah stress yang menimbulkan konsekuensi negatif. Menurutnya, seseorang membutuhkan stres, dan dalam keadaan benar-benar rileks, seseorang juga mengalami overstrain. Pencegahan kesusahan melibatkan pemeliharaan terus-menerus dari suatu keadaan utama.

Untuk melakukan ini, ada sejumlah latihan efektif yang harus Anda sesuaikan dengan rutinitas harian Anda:

  • prosedur pagi hari yang mencakup pemanasan;
  • latihan pernapasan harus dilakukan di pagi hari dan sepanjang hari;
  • senam untuk wajah.

Mengikuti aturan sederhana ini akan membantu Anda mempertahankan pola pikir positif yang dapat membantu Anda melawan stres..

Penting untuk diketahui bahwa orang yang lebih mengkhawatirkan kepentingan mereka, memiliki sifat egois dan memiliki sedikit kontak dengan orang lain lebih rentan terhadap stres. Suasana hati yang utama lebih mudah dipertahankan, siap membantu orang lain, dan fokus pada kesuksesan.

Untuk pencegahan kesusahan yang berhasil, seseorang harus mengembangkan sifat-sifat seperti tanggung jawab, kemampuan untuk bahagia bagi orang lain, kejujuran, kepercayaan pada diri sendiri dan orang lain, keramahan. Ini akan memungkinkan Anda untuk menghindari banyak masalah dan menjalani kehidupan yang kaya dan menarik..

Bagaimana cara mengalahkan stres dan depresi Anda sendiri

Kebanyakan orang terus-menerus stres. Mereka mencoba menyingkirkannya karena mereka tahu bahwa keadaan mental yang seimbang adalah kunci kesehatan fisik. Anda perlu mengendalikan suasana hati yang depresi, menemukan cara yang praktis dan efektif untuk menghadapinya. Berikut beberapa cara paling efektif untuk mengalahkan stres dan depresi..

Dampak emosi negatif pada tubuh

Meskipun stres dapat menjadi stimulus positif (misalnya, promosi di tempat kerja, keberhasilan ujian), penelitian profesional menunjukkan bahwa stres kronis memiliki efek negatif yang sama pada tubuh seperti pola makan yang tidak sehat, kurang tidur, gaya hidup menetap (umum pada orang, menghabiskan banyak waktu di kantor).

75-90% orang yang berobat ke dokter menderita penyakit akibat stres dan depresi.

Mengapa stres dan depresi negatif bagi kesehatan? Ini terutama disebabkan oleh fakta bahwa kondisi stres menyebabkan perubahan keseimbangan hormonal, yang meningkatkan frekuensi peradangan dan banyak masalah lainnya..

Saat terpapar tubuh dalam waktu lama, stres berubah menjadi tahap "kronis". Bahaya kondisi ini meningkatkan risiko terkena penyakit kardiovaskular, diabetes, mental, penyakit autoimun, dan gangguan pada sistem pencernaan. Depresi bahkan berimplikasi pada kanker, kelebihan berat badan, obesitas.

Menurut studi klinis terkini, jika hidup Anda penuh dengan situasi stres (hampir tidak ada orang yang hidup dalam kedamaian sempurna), Anda harus memasukkan aktivitas rutin dalam jadwal kerja Anda: olahraga, meditasi, berada di alam. Seringkali tidak mungkin untuk mempengaruhi penyebab stres, tetapi mungkin untuk mengubah reaksinya - untuk mengembangkan ketahanan stres.

Tubuh manusia mampu mengatasi stres. Beberapa efek stres dapat dipelajari untuk digunakan dengan cara yang positif (misalnya, menjadi lebih waspada), tetapi pada saat yang sama juga penting untuk menekan atau mencegah reaksi negatif (sakit perut, makan makanan yang tidak sehat dalam jumlah besar).

8 cara menghilangkan depresi dan stres tanpa obat

Sekarang kami akan mempertimbangkan 8 metode efektif untuk mengatasi stres dan depresi, jangan biarkan emosi negatif mengendalikan hidup Anda. Kepatuhan pada mereka akan mengurangi stres, membantu Anda mengatasi masalah sehari-hari dengan lebih baik..

Latihan dan yoga

Aktivitas fisik dan yoga adalah salah satu cara terbaik untuk menghindari dan melawan depresi. Ini adalah metode alami yang baik untuk meredakan kecemasan: selama latihan, endorfin diproduksi di otak dalam jumlah besar, yang bertindak di dalam tubuh sebagai pereda nyeri (analgesik) dan alat bantu mood (penstabil).

Penelitian ahli menegaskan bahwa orang yang tidak aktif secara fisik cenderung tidak mengatasi situasi stres. Karena tubuh bereaksi terhadap stres dengan perubahan dalam sistem neuroendokrin, olahraga sampai batas tertentu melindungi terhadap hal ini dengan mengatur sejumlah proses metabolisme dan mental dalam tubuh, memperkuat bioritme alami, mengatur siklus tidur / bangun, menstabilkan suasana hati dan tingkat glikemik..

Selain itu, olahraga meningkatkan sensitivitas sel terhadap insulin, meningkatkan kepercayaan diri, mengarah pada pemrosesan mental yang lebih baik, yang mengurangi risiko depresi..

Efek seperti latihan dilakukan oleh yoga, yang memperkuat hubungan pikiran-tubuh, memungkinkan orang (terutama wanita) untuk tidak terlalu kritis terhadap tubuh. Yoga meningkatkan kualitas tidur, membantu menghilangkan kecemasan, keputusasaan. Analisis terhadap lebih dari 35 studi klinis yang meneliti efek latihan yoga secara teratur pada tingkat stres dan kesehatan tubuh secara keseluruhan telah mengkonfirmasi bahwa latihan tersebut mengarah pada peningkatan yang signifikan dalam kinerja fisik dan mental pada kebanyakan orang..

Untuk meningkatkan manfaat olahraga dalam mengurangi stres dan depresi, cobalah putar musik yang menenangkan selama berolahraga. Studi para ahli mengonfirmasi bahwa mendengarkan melodi yang sesuai memiliki efek positif pada mekanisme psikobiologis respons terhadap stres, mendorong aktivasi sistem saraf parasimpatis, mempersingkat waktu pemulihan setelah situasi stres, menormalkan keseimbangan hormon, dan meningkatkan fungsi otak.

Tidak bisa tidur? Dan di situlah olahraga bisa membantu. Beristirahat di malam hari sangat penting dalam mengatasi stres dan depresi. Kualitas tidur adalah suatu keharusan untuk regulasi hormon yang tepat dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Meditasi atau doa

Meditasi dan Doa Penyembuhan adalah 2 Teknik Terbukti untuk Membantu Meringankan Stres yang Menumpuk, Biarkan Orang Mengatasi Kecemasan, Depresi, dan Kedamaian Pikiran.

Aspek positif dari cara-cara mengatasi depresi dan stres ini adalah kemampuan untuk menghabiskan waktu kapan saja sepanjang hari. Anda bisa berlatih meditasi sendiri; dianjurkan untuk berdoa sendiri. Anda tidak membutuhkan terapis, psikolog, program terapi khusus. Oleh karena itu, meditasi dan doa adalah beberapa metode paling populer untuk mengatasi depresi dan stres..

Metode meditasi NSR (Natural Stress Relief) dan MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) adalah contoh 2 teknik mental sederhana yang dapat dilakukan 1-2 kali sehari selama 10 15 menit. Akibatnya, "kesadaran" meningkat, stres, depresi, kecemasan, depresi menurun.

Namun, ada metode meditasi lain yang meredam respons fisiologis terhadap stres dan meningkatkan kewaspadaan mental. Mereka membantu orang mengatasi berbagai masalah fisik dan mental seperti kecemasan, depresi, gangguan mental, masalah konsentrasi, kecanduan narkoba, gangguan tidur, dan banyak lagi..

Akupunktur

Saat ini akupunktur adalah salah satu cara umum untuk menghilangkan stres dan depresi. Akupunktur digunakan untuk mengobati sejumlah penyakit yang berhubungan dengan stres, termasuk penyakit mental, autoimun, dan imunologi. Metode ini digunakan untuk penyakit peradaban seperti infertilitas, kecemasan, gangguan depresi. Para ilmuwan telah menemukan bahwa pengobatan akupunktur menginduksi perubahan pada sistem kardiovaskular dan kekebalan, meningkatkan proliferasi sel T, dan membantu meningkatkan respons imun seluler..

Studi klinis juga menunjukkan bahwa akupunktur adalah salah satu cara terbaik untuk meredakan stres pada pasien yang baru sembuh dari penyakit jantung karena memiliki efek positif pada tekanan darah, sirkulasi, hormon, dan faktor lainnya..

Nutrisi kaya nutrisi esensial

Asupan nutrisi yang cukup seperti nutrisi esensial (harus dikonsumsi bersama makanan karena tidak diproduksi dalam tubuh) vitamin, trace mineral, lemak sehat, elektrolit, asam amino, antioksidan membantu otak untuk mengatasi stres dengan lebih baik, bermanfaat bagi seluruh tubuh.

Makanan berikut adalah beberapa pelawan stres dan depresi alami terbaik:

  • Makanan tinggi vitamin B. Ini termasuk: susu segar, produk susu, telur, daging sapi, ikan, unggas, ragi bir, sayuran berdaun. Pentingnya vitamin B bagi tubuh adalah mengoptimalkan pemulihan energi dari nutrisi yang dikonsumsi.
  • Makanan tinggi kalsium dan magnesium. Ini termasuk: yogurt alami tanpa pemanis, ikan, kacang-kacangan, sayuran berdaun, sayuran silangan (brokoli), alpukat, dan kacang-kacangan. Kalsium dan magnesium sangat penting bagi tubuh, memberikan relaksasi otot, meredakan sakit kepala, meningkatkan kualitas tidur.
  • Makanan kaya protein. Protein adalah sumber asam amino yang diperlukan untuk berfungsinya sistem saraf (memberikan transmisi sinyal yang baik antar neuron).
  • Lemak sehat dan omega-3. Mereka ditemukan dalam jumlah terbesar pada ikan (salmon, sarden), membantu menghilangkan peradangan, dan bertindak sebagai penstabil mood. Omega-3 juga penting untuk berfungsinya otak dan sistem kardiovaskular. Makanan lain yang terlibat dalam memerangi stres dan depresi termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, minyak zaitun, dan minyak kelapa..

Di sisi lain, perlu mengecualikan makanan yang meningkatkan stres dari makanan. Kelompok ini meliputi:

  • Makanan yang mengandung gula olahan yang diproses secara artifisial. Masalah dengan makanan ini adalah menyebabkan fluktuasi tajam kadar gula darah sepanjang hari - ini berkontribusi pada peningkatan kecemasan, kelelahan..
  • Terlalu banyak alkohol atau kafein. Alkohol dan kafein yang berlebihan dapat menyebabkan kecemasan (atau memperburuk). Selain itu, zat tersebut menyebabkan dehidrasi dan gangguan tidur. Akibatnya - seseorang gugup, merasa lelah, kehilangan kemampuan untuk mengatasi stres.
  • Minyak nabati olahan yang diproses secara industri. Ketidakseimbangan dalam asupan asam lemak tak jenuh ganda (yaitu ketika Anda mengonsumsi lebih banyak omega-6 daripada omega-3) menyebabkan gangguan metabolisme, pembengkakan, dan kerusakan pada usus, yang dapat berdampak negatif pada kesehatan mental..

Terapi Perilaku Kognitif untuk Penyortiran Pikiran

Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah pengobatan yang mengurangi kecemasan dan stres. Ini telah berhasil digunakan untuk kondisi lain, termasuk kecanduan, insomnia, depresi, dan gangguan makan.

Mengingat bahwa hampir 50% dari semua penyakit mental disebabkan oleh stres kronis yang tidak diobati, CBT mencoba untuk "mendidik" pasien tentang cara merespons situasi stres dengan lebih baik..

CBT berfokus pada bekerja dengan pemikiran dan respons terhadap situasi tertentu. Dia mencoba untuk mengubah persepsi situasi tertentu, untuk secara positif mempengaruhi respons tubuh terhadap stres, dengan demikian, menaklukkannya.

Begitu seseorang dapat mengidentifikasi situasi utama yang menyebabkan perilaku tidak pantas yang berbahaya, dia dapat bekerja untuk mengubahnya, belajar bagaimana menanggapinya dengan benar..

Ide utama di balik CBT adalah bahwa dengan mengubah perilaku Anda dalam situasi kehidupan tertentu (misalnya, alih-alih stres dan panik sebelum berbicara dengan atasan, pelajari cara mengatasi stres, bersiap untuk percakapan), Anda akan secara signifikan mengurangi rasa takut (dan stres) dari situasi ini..

Terapi perilaku kognitif juga berguna untuk mengatasi penyebab internal stres dan depresi, seperti:

  • pemikiran semua-atau-tidak sama sekali;
  • kecemburuan;
  • pesimisme;
  • persyaratan yang tidak realistis untuk diri Anda sendiri;
  • ekspektasi akan yang terburuk (firasat perpisahan atau perceraian selama hubungan normal adalah tipikal untuk wanita dan pria);
  • merasa bersalah atau malu tentang kejadian yang tidak dapat dikendalikan oleh orang tersebut.

Menghabiskan waktu di alam dan di masyarakat

Komunikasi di perusahaan, menghabiskan waktu di luar ruangan, dengan keluarga, teman adalah tip lain yang membantu menghilangkan stres, depresi..

Menghabiskan waktu di perusahaan terkait erat dengan umur panjang - ini memungkinkan seseorang untuk memahami bahwa mereka adalah bagian dari sesuatu yang lebih besar dari dunia mereka sendiri, ini membantu untuk melihat berbagai hal (dan masalah) dengan ketajaman yang lebih besar. Menghabiskan waktu di alam memiliki efek yang serupa - seseorang menyadari bahwa ia adalah bagian dari dunia yang lebih besar, suasana hatinya meningkat, kualitas tidurnya membaik.

Membuat buku harian

Dengan mencatat emosi Anda (baik positif maupun negatif) dan peristiwa yang memicunya, Anda dapat mengetahui penyebab stres dan depresi berikutnya. Buku harian adalah cara sederhana dan efektif untuk memantau keadaan pikiran Anda sepanjang hari. Untuk menggunakan buku harian sebagai pereda stres, simpan dengan bertanggung jawab, cobalah untuk mengidentifikasi pikiran, situasi yang menyebabkan reaksi negatif, kecemasan, perasaan tidak aman.

Manfaat lain dari buku harian anti stres adalah untuk meninjau kembali aktivitas harian Anda dan menjaga ketertiban pada hari tertentu. Anda dapat menambahkan daftar janji, tugas, keluarga dan tanggung jawab pekerjaan ke buku pribadi Anda. Menangkap rutinitas sehari-hari di atas kertas akan memberikan rasa percaya diri, menghilangkan rasa cemas, cemas akibat resiko lupa menyelesaikan tugas penting (serahkan proyek, jemput anak dari taman kanak-kanak).

Penggunaan tanaman adaptogenik, minyak esensial

Beberapa tanaman adaptogenik dan minyak esensial mengurangi manifestasi kecemasan, kecemasan, mengurangi efek hormon stres pada tubuh manusia. Adaptogen termasuk tanaman berikut:

  • Ginkgo Biloba;
  • ashwagandha;
  • poppy Peru;
  • rhodiola rosea;
  • kemangi berwarna tipis (tulasi);
  • biji cokelat.

Mereka mewakili kelas unik tumbuhan obat yang menyeimbangkan dan memulihkan metabolisme, proses lain dalam tubuh, melindungi dari stres, depresi, mempengaruhi kadar hormon, fungsi fisiologis.

Minyak atsiri (minyak lavender, minyak bergamot) mengurangi peradangan, meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh, menyeimbangkan kadar hormon, menstabilkan tidur, pencernaan.

Selama kehamilan dan menyusui, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan herbal, minyak esensial. Aturan yang sama berlaku jika ada alergi, penyakit kronis.

Akhirnya

Stres merupakan bagian integral dari kehidupan masyarakat. Setiap orang harus bisa mengatasinya. Selain itu, jenis stres tertentu bisa bermanfaat bagi kesehatan..

Namun, keadaan pikiran negatif yang kronis dapat sangat memengaruhi kesehatan fisik dan mental. Oleh karena itu, sangat penting untuk menemukan metode yang akan membantu Anda rileks, menghilangkan stres yang berlebihan, dan meningkatkan kualitas hidup. Untuk mengurangi stres, Anda bisa mencoba perawatan yang sesuai yang dijelaskan di atas:

  • Latihan fisik;
  • yoga;
  • meditasi;
  • doa penyembuhan;
  • akupunktur;
  • makanan kaya nutrisi;
  • terapi perilaku kognitif;
  • menghabiskan waktu di alam, di masyarakat;
  • membuat buku harian;
  • penggunaan adaptogen tumbuhan, minyak esensial.

Cara-cara ini akan membantu menjaga suasana hati yang baik, menenangkan diri, dan belajar mengatasi stres harian. Pengendalian stres akan bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan dan memastikan kehidupan yang lebih baik dan memuaskan. Ngobrol dengan orang yang Anda sukai, yang Anda cintai. Jangan hidup hanya dengan pekerjaan - inilah keberadaan.

Bagaimana mengalahkan pencegahan dan perawatan stres

Ekaterina Alexandrovna Alexandrova

Bagaimana cara mengalahkan stres. Metode pencegahan dan pengobatan

Mengeluh tentang "stres" adalah hal yang modis dan populer. Dia adalah penyebab sebagian besar masalah dan kemalangan dalam hidup kita, akar dari semua masalah dan kejahatan..

Sangat populer untuk mengambil vitamin dengan nama bersyarat "formula stres", "antistress".

Sangat modis menggunakan kosmetik dengan nama "anti-stres".

Sangat modis untuk melakukan kebugaran, berbelanja, pelatihan otomatis, menghadiri seminar, minum obat.

Mengapa kami melakukan ini?

Karena... kerabat, teman, kenalan, kolega, dokter, akhirnya nasehat.

Mengapa kami melakukan ini?

"Untuk menghilangkan stres"

Apa yang ingin kita singkirkan?

Dalam bahasa Latin dan beberapa bahasa Eropa, "stres" secara harfiah diterjemahkan sebagai "stres".

Untuk apa stres itu??

Untuk menyelamatkan hidup.

Semua orang tahu kasus ketika orang mengangkat beban berat, menghilangkan kecelakaan yang mengancam kematian dalam sepersekian detik, mendaki gunung atau melompati jurang - semuanya untuk menyelamatkan diri dan orang yang mereka cintai. Tetapi bukankah Anda harus "dengan suatu keajaiban" menghindari kecelakaan, tidak membakar diri Anda dengan air mendidih, mengambil anak yang jatuh. Semua "keajaiban" ini diciptakan oleh stres. Di bawah pengaruh rangsangan yang kuat, adrenalin memasuki aliran darah. Jantung Anda mulai berdetak lebih cepat, tekanan darah Anda naik, otak Anda lebih baik disuplai dengan oksigen, kecepatan dan kejernihan berpikir meningkat, otot-otot Anda menegang untuk mengantisipasi perintah - dan, sebagai hasilnya, reaksi instan.

Namun, apa yang akan terjadi jika tubuh terus menerus "waspada"? Tidak ada yang baik. Jika Anda menekan pegas sepanjang waktu, pegas itu akan meledak. Jadi, Anda perlu mengetahui bagaimana stres terjadi dan cara menghilangkannya..

Sekilas tentang stres, riwayat studi

Organisasi Kesehatan Dunia menyebut stres akibat kerja sebagai "penyakit abad kedua puluh satu" karena jenis stres ini terjadi di setiap profesi di dunia dan telah mengambil dimensi epidemi global. Kenaikan stres kerja yang menghebohkan ini didorong oleh berbagai faktor, tak terkecuali kemajuan teknologi. Agen stres yang kuat untuk orang modern adalah bahwa dia selalu "berhubungan" - telepon seluler, faks, mesin penjawab, komputer laptop, email, pesan suara, surat biasa, pager.

Terlepas dari kemajuan ilmu pengetahuan dan teknologi, respons terhadap stres manusia modern tidak berbeda dengan respons nenek moyang kita yang tinggal di gua - respons untuk melawan atau lari..

Sejarah studi psikologi stres berasal dari sekitar tahun 1900, meskipun gejala penyakit ini telah dicatat oleh para dokter sejak jaman dahulu. Catatan semacam itu menjadi sangat sering terjadi pada abad ke-18, dan pada abad ke-19, ketika kapitalisme mulai berkembang secara aktif, para dokter menemukan di antara para pekerja secara luas terjadinya kondisi menyakitkan yang serupa. Meningkatnya kelelahan, kelemahan, mudah tersinggung, intoleransi kebisingan, gangguan tidur - semua ini adalah hasil dari kondisi kerja yang tak tertahankan dan eksploitasi yang tidak manusiawi.

Pada permulaan abad ke-20, Hans Selye, seorang ahli fisiologi, mempelajari secara mendetail semua gejala yang terkait dengan respons pertarungan atau lari, yaitu apa yang menyebabkan stres pada manusia primitif pada awalnya. Dengan mengekspos tikus pada stresor - faktor yang dapat memicu respons stres, dia menentukan perubahan spesifik yang terjadi pada tingkat fisiologis. Ia menyimpulkan bahwa apa pun sumber stresnya, tubuh selalu bereaksi dengan cara yang sama. Hasil penelitian Hans Selye pertama kali diterbitkan dalam buku klasiknya, Stress in Our Lives. Selye memecah respons stres tubuh menjadi tiga tahap dan menciptakan konsep sindrom adaptasi.

Pengikut Hans Selye - A.T.U. Simeone, yang mendeskripsikan evolusi penyakit psikosomatis dalam karya klasiknya The Arrogant Human Brain, berpendapat bahwa otak manusia (khususnya belahan otak) belum berevolusi sedemikian rupa sehingga dapat menangani tekanan abad ke-20 dengan kecepatan yang tepat. Misalnya, ketika harga diri seseorang terancam, otak memprogramnya untuk merespons melawan atau kabur. Jika ancaman terhadap harga diri berasal dari ketakutan untuk berbicara di depan umum, maka pertarungan atau pelarian tidak akan menjadi respons yang memadai untuk situasi tersebut. Secara bertahap, tubuh manusia mengembangkan reaksi yang sangat berbahaya bagi dirinya sendiri. Produk stres merusak tubuh, mengakibatkan penyakit psikosomatis.

Ke depan, peneliti juga mempelajari pengaruh stres terhadap proses yang terjadi di dalam tubuh. Sejak itu, menjadi lebih jelas penyakit apa yang terkait dengan stres dan bagaimana menghindari paparan kondisi patogen..

Stuart Wolfe adalah orang pertama yang memahami bahwa stres memengaruhi fungsi pencernaan; Lawrence Le Shan mempelajari efek stres pada perkembangan kanker; George Angel mengklarifikasi hubungan antara stres dan kolitis ulserativa; Meyer Friedman dan Ray Rosenman telah menetapkan hubungan antara mengalami stres dan penyakit jantung koroner; sementara Wolfe dan Wolff mempelajari stres dan sakit kepala.

Yang lain telah mengembangkan cara berbeda untuk mengobati orang yang penyakitnya disebabkan oleh stres. Misalnya, Karl Simonton, yang berpendapat bahwa orang dengan tipe kepribadian tertentu rentan terhadap kanker, menambahkan satu komponen pada prosedur standar psikoterapi. Ini terdiri dari visualisasi hasil yang sukses dari operasi untuk mengangkat tumor ganas. Untuk beberapa orang dengan sakit kepala, Badzinsky telah berhasil menerapkan biofeedback. Herbert Benson, seorang ahli jantung, awalnya mulai tertarik pada stres saat mempelajari Meditasi Transendental (TM) bersama Robert Keith Wallace. Benson kemudian mengembangkan teknik relaksasi yang mirip dengan TM dan berhasil menggunakannya untuk mengobati orang dengan tekanan darah tinggi..

Teknik relaksasi dipelajari dengan sangat rinci. Selain respons relaksasi Benson, teknik seperti pelatihan otogenik dan relaksasi progresif telah muncul. Sekitar tahun 1900, ahli fisiologi Oskar Vogt memperhatikan bahwa manusia mampu menghipnotis dirinya sendiri. Psikiater Jerman Johannes Schultz, berdasarkan teori ini, mengembangkan latihan, dalam proses melakukan yang diperlukan untuk merasakan beban dan kehangatan pada anggota badan - salah satu metode relaksasi. Metode relaksasi yang dijelaskan melalui self-hypnosis, sekarang dikenal sebagai pelatihan otogenik, dikembangkan oleh siswa Schultz, Wolfgang Lute.

Ada teknik relaksasi lain yang efektif dan dipelajari dengan baik di mana seseorang mengencangkan dan mengendurkan otot secara bergantian untuk belajar mengenali ketegangan otot dan bersantai sesuka hati. Teknik ini - relaksasi progresif - dikembangkan oleh Dr. Edmund Jacobson ketika dia memperhatikan bahwa otot-otot pasiennya yang terbaring di tempat tidur masih tegang, meskipun pasien itu sendiri tampak cukup tenang. Ketegangan otot mereka (penjepitan), menurut Jacobson, adalah hasil dari impuls saraf yang dikirim ke otot, yang berhenti saat pemulihan. Relaksasi progresif kadang-kadang disebut relaksasi neuromuskuler. Prosedur ini mencakup rangkaian latihan khusus untuk membantu orang mengurangi ketegangan otot yang tidak perlu..

Akibatnya, seluruh bidang pengetahuan telah muncul tentang perubahan dalam hidup yang terpaksa kita adaptasi, dan tentang dampaknya pada kehidupan kita. Thomas Holm dan Richard Raz mencatat bahwa semakin signifikan perubahan dalam kehidupan seseorang, semakin tinggi kemungkinan penyakit mereka. Berdasarkan temuan tersebut, para ilmuwan melanjutkan penelitiannya. Misalnya, Lazarus, De Longis, dan rekan mereka menemukan bahwa masalah sehari-hari lebih berbahaya bagi kesehatan daripada perubahan kehidupan global..

Klasifikasi stres psikologis yang diterima secara umum meliputi jenis-jenis berikut:

- intrapersonal (klaim yang tidak terpenuhi, kebutuhan, keberadaan tanpa tujuan);